Tai Chi pro plantární fasciitis

plantární fasciitis je bolestivý zánět tkáně (fascie), která dává klenby nohy jeho tvar. Existuje celá řada způsobů léčby tohoto stavu, včetně strečink, masáže a dokonce prostě zahodili své běžecké boty a trávit více času naboso. Těžké případy mohou vyžadovat kortikosteroidy snímků nebo operaci. Starověké čínské umění tai chi může být také pomoci při zmírňování příznaků plantární fasciitis, podle § Richerson a K. Rosendale v "Má Tai Chi zlepšit plantární smyslové schopnosti? Pilotní studie", abstrakt vydané PubMed. Tai Chi

Tai chi je sada stojí cvičení zaměřených na zvýšení flexibility, rozvíjet koordinaci celého těla a dokonce i vlak v sebeobraně. Všechny tai chi cvičení jsou cvičení stojí, a jedna z ústředních se zaměřuje na umění je "potopení" hmotnosti do něčích paty. Tai chi vyvíjí kotník flexibilitu.

Existuje mnoho stylů tai chi, od měkké agresivní. Máte-li zájem o skvělý způsob, jak protáhnout své lýtka a zlepšení držení těla, které pomohou zmírnit příznaky plantární fasciitis, může být měkčí styl pro vás nejlepší.
Learning Tai Chi

Tai chi instruktoři lze nalézt na mnoha místech.

Nejlepší způsob, jak se naučit tai chi je pod přímou výuku tai chi lékaře. Naštěstí, tai chi je velmi populární: najdete tai chi instruktory v téměř každém posilovně, nebo YMCA bojová umění studio, a dokonce i v místních parcích ve většině měst, když je pěkné počasí. Pokud je váš hlavní cíl je úleva od bolesti a zvýšení flexibility, podívejte se na jemnější styl nebo instruktor, který vyučuje tai chi pro zdraví spíše než pro sebeobranu.

Podívejte se na instruktora, který chápe svého cíle hledat pomoc pro plantární fasciitis a kdo je připraven jít pomalu, když učil oba základní warm-up úseky a tai chi formulář. Kromě toho, zeptejte se svého instruktora, ujistěte se, poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem před zahájením tai chi.
Použití Tai Chi

Tai chi se zaměřuje na úseky a časté, ale pomalé pohyby nohou a kotníků, aby se zase pasu. Když děláte tai chi, měli byste být ve stavu "ready odpočinku" --- ani čas, ani kulhat. Studie prokázaly, že tai chi může zvýšit plantární pocit, rovnováhu a dokonce i svalová síla v dolní části těla.

Po několika týdnech tai chi, a to jak týdně nebo častěji lekcí a sólové praxe doma, měli byste začít cítit pružnější nohou a lýtek, se zvýšenou schopností pohybu a čepu v oblasti kotníků a povědomí o nohy držení těla, lze všechny, které slouží ke zmírnění příznaků plantární fasciitis. Měli byste cvičit doma pilně, protože tai chi je mírná forma cvičení, můžete dělat 20-30minut denně, aniž by bylo nutné, aby se "využití" dny volna
Pozor
<. br>

Mnoho tai chi instruktoři nemusí být obeznámeni s moderní lékařské terminologie a místo toho odkazovat na váš problém jako jeden z "toku chi chi" nebo "zablokování". Zatímco není tam žádný vědecký základ pro životní energie zvané "chi", zobrazující energii proudící do vašeho těla při cvičení to pomůže, aby se vaše mysl zaměřena na končetinách a na správné pozice během úseky a hnutí.

Váš plantární fasciitis nezlepší po několika týdnech každodenní praxi, poraďte se se svým lékařem.
Specifika

Tai chi hnutí, které se týkají stojící na jedné noze, přesouvá svou váhu z jedné nohy na druhou a zpět, nebo při velké "brodění kroky" jsou užitečné zejména pro posílení plantární fascie a zmírnit bolest z plantární fasciitis.

Nemusíte trénovat, aby se kung-fu mistr získat výhody tai chi, ale musíte cvičit tai chi pohyby, které se učí pravidelně, nejméně dvacet minut každý den vidět solidní výsledky.