Dechová cvičení doma

Jak dýchat může ovlivnit náladu, mentální bdělost, kyslíkové kapacity a celkový zdravotní stav. Můžete ztratit až 20 procent své dostupnost kyslíku s normálním stárnutím a nesprávné dýchání ovlivňuje vaše zdraví. Celoživotní mělké dýchání může dokonce vést k posturální nepohodlí, případně nemoci. Existuje mnoho dechová cvičení, které můžete udělat, aby podporovaly relaxaci, zlepšení dýchání a schopnost stimulovat vaše smysly. To lze provádět v pohodlí vašeho domova. Břišní dech

břišní dech je přirozená forma dýchání, které děti dělat instinktivně, ale často je zapomenuta a další dýchací návyky převzít. Chcete-li provést břišní dech, pohodlně sedět s rovnými zády a lehl si na záda. Klíčem k úspěchu je být pohodlné. Opatrně položte ruce dlaněmi dolů na břicho pod žebra s prsty se téměř dotýkal. Pomalu nadechnout a rozšířit břicho jemně do svých rukou jako balón. Když vydechujete, nechte břicho vyfoukne zpět směrem k páteři. Make nádech a výdech pomalu a stejně dlouhé. Opakujte tento postup pro tři až pět minut.
Tři části dýchacího

Třídílný dýchání je jógové dýchání pro meditaci a uzemnění. Můžete to udělat buď sedět nebo ležet na zádech. Začněte s nádechem, který dělá břicho rozšířit jako první část. Další pokračování nádech a přivést vzduch do hrudního koše pro druhou část. Konečně pokračujte v nádechu a přinést dech na vaší hrudi jako třetí část. Po inhalaci břicha do žeber na hrudníku, pomalu vydechněte deflaci všech třech oblastech.
Bellows Breath

Tento typ dýchání je pro zvýšení energie a bdělosti . Posaďte se pohodlně. Zaměřte se na vdechování a vydechování rychle nosem. Tempo je velmi jednoduché a obě části dechu by měla být stejná trvání. Do několik kol měchy dechu a pak se vraťte k normálnímu dýchání. Dr. Andrew Weil, alternativní medicína expert, doporučuje dělat to dýchání po dobu 15 sekund nebo méně, dokud nejste zkušený na to. Pak můžete přidat více času v malých krocích (pět sekund).
Straw Dýchání

Straw dýchání se doporučuje autentické dýchání Resources LLC zlepšit techniku ​​dýchání a kapacitu. Budete potřebovat malý brčko pro toto cvičení s otvorem, který není příliš široká. Jemně podržte slámy v jedné ruce a vzít si normální nádech nosem. Dejte slámy úst a ujistěte se, že je to vyčnívá přímo z vašich rtů a neukazuje nahoru nebo dolů. Začněte vydechovat brčkem, ale pak slámu pryč a dokončit vydechování nosem se zavřenou pusou. Do několika dechů bez slámy. Pak zkuste slámy znovu dýchat. Kompletní několik kol střídají slámy a normální dýchání.