Pokud zastavíte průměrný člověk na ulici nebo v obchodě, a zeptejte se jich, co to znamená být fit? nebo ještě lépe Jaké jsou pět složek fyzické zdatnosti? budeš mít docela různé odpovědi. Někteří řeknou, aerobic zdraví, silový trénink, nebo dokonce vytrvalost jsou klíčové součásti tělesné zdatnosti. A to jsou tři z pěti složek fyzické zdatnosti, ale téměř nikdo se zmínit flexibility.Why je to, že průměrný člověk nemyslí na flexibilitu jako klíčovou složku fyzickou kondici? A když jim řeknete, že flexibilita a složení těla jsou další dvě fitness základy jsou naprosto překvapen. Část odpovědi spočívá v nedostatku řádného vzdělávání o fitness a část v důrazu na aerobní a silový trénink většiny fitness programů a produktů. Nyní dont mě špatně, já neříkám, že aerobní a silový trénink nejsou důležitou součástí dobře zaoblené tělesné zdatnosti programu jsou. Nicméně, když si většina lidí myslí flexibilitu a táhnoucí se až si to jako něco to je důvod, doporučuje před a po aerobním nebo silový trénink cvičení. A pokud se zeptáte lidí, většina říká dont následovat recommendation.So, proč je flexibilita důležitá sama o sobě? Než jsem se odpovědi na tuto otázku Proč mě se odpovědět na otázku, co je flexibilita? Flexibilita je schopnost končetiny volně pohybovat kloubu pomocí plného rozsahu pohybu. Rozsah pohybu je specifický pro každý spoj a závisí na: (1) posílení svalů kolem kloubu, (2) společných ploch a stupeň pohybu požadovaného pro společné fungovat, a (3) svaly, šlachy, vazy a pojivové tkáně spojené s pohybu končetin kolem kloubu. Kromě toho, genetika, pohlaví a tělesný typ jsou faktory, které mohou mít dopad na jednotlivce rozsah motion.There jsou dva základní typy flexibility, statické a dynamické. Statická flexibilita je to, co většina z nás myslí o tom, kdy přemýšlel, pružnosti, nebo protahovací cviky. Statické protahování zahrnuje drží sval v natažené poloze na krátkou dobu (obvykle mezi 10 a 60 sekund v závislosti na stávající pružnosti a svalové skupiny se napíná). Dynamický protahování se týká rychlosti dosažené v rozsahu pohybu během fyzického výkonu. Příklady zahrnují úder golfovou holí, házení baseball nebo provádění bojových umění kick.Lets odpovědět na otázku, proč je flexibilita důležitá? Zvýšená flexibilita díky správné protahovací techniky poskytuje řadu výhod, včetně: (1) Snížení svalového napětí a uvolnění svalů (2) Zlepšit tok kyslíku a příjem základních živin (3) Lepší koordinace (4) pomáhá při zvládání stresu (5) se zvyšuje krevní oběh (6) Zlepšuje držení těla (7) Pomáhá zmírnit bolesti zad (8) Snížení potenciální poranění během fyzické aktivity (9), snížená svalová sorenessYou může myslet, že pouze sportovci potřebují zvýšit svou flexibilitu. A pokud ano, nemohl byste být špatně. Průměrný člověk sedí za stolem celý den s malou nebo žádnou fyzickou aktivitu obdrží maximální užitek ze zvýšené flexibility prostřednictvím programu pravidelné protahování. Takže, jste připraveni začít s pravidelným strečink programu? Fantastic Věděl jsem, že bych yes.One z velkých aspektů strečink není žádné zařízení koupit. Kromě toho můžete provádět protahovací cvičení kdekoli: v kanceláři, čekání na autobus nebo doma. Pokud patříte do klubu zdraví, zjistit, jestli mají nějaké třídy, jejichž účelem je zvýšit flexibilitu Im, že jejich odpověď bude ano. Pár z nejznámějších cvičební programy, které zvýší vaši flexibilitu je jóga a pilates. Ale nemáte patřit nebo se připojit zdraví začlenit pravidelný strečink program do vašeho routine.So umožňuje začít. Za prvé, měli byste vždy zahřát před jakoukoli fyzickou aktivitou, a který zahrnuje strečink. Teď vydrž, není považován strečink zahřátí? Zeptám se tě na tuto otázku je účinnější protáhnout studené nebo teplé napjaté svaly uvolněné svaly? Nyní chápete. Vaše všeobecné rozcvičení by mělo zvýšit svou tělesnou teplotu, pokud vaše začínají potit to je dobré znamení, že jste připraveni pro strečink rutiny. Několik příkladů jsou tajtrlíci, švihadlo, nebo běží v zavřete víko prostoru čtyř hlavních svalových skupin, které byste měli zahrnout do svého strečink rutiny jsou: (1) ramena a hrudník, (2) břišní svaly a záda (3), boky, a (4 ) nohou. Zde je několik příkladů z každé skupiny: Ramena a hrudník: (1) Začněte z pozice ve stoje s rukama od těla na stranu v úrovni ramen. A zároveň zachovat vaše palce ukázal nahoru, rozšířit ramena dozadu. Držte pozici na 5 až 10 sekund. (2), zatímco sedí spona ruce za spodní část zad, dlaněmi vzhůru a palce ukázal dolů. Zatímco sklonil od pasu, pomalu vytáhněte paže nahoru a směrem k hlavě. Držte 5-10 sekund. (3) Při stání nebo sezení, prodloužení paže a ruce v nožeLovecké fromt vašeho těla dlaněmi ven. Stiskněte dopředu, dokud by a zpět jsou zaoblené. Držte 5-10 seconds.Abdominals a zadní: (1) Při ležení na zádech, aby obě kolena a na hrudi. Místo ruce za kolena a jemně vytáhněte obě nohy k hrudníku, táhnoucí zádové svaly. Přidržte ji, dokud se můžete cítit svaly se uvolní a těsnost ustupovat. Může držet tak dlouho, jak minutu. (2) Ze stoje s rukama nad hlavou, uchopte zápěstí paže na straně natažené a pomalu ohněte trup na levou stranu, který je přetažen. Návrat do výchozí polohy a protáhnout opačným side.Hips: (1) Lehněte si na záda s nohama prodloužena. Přineste jedno koleno směrem k hrudi v úhlu 90 stupňů. Pomocí vaší druhou rukou zatáhněte za nohu přes druhou nohu a směrem k podlaze. (2) Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidla opřete o zem. Kříž jednu nohu tak, aby kotník opíral o koleno druhé nohy. (3) Klekněte si na zem s prsty skloněn dozadu. Přesuňte jednu nohu dopředu, dokud koleno dopředu nohu přímo nad kotník vpřed pěšky. Beze změny pozice obou nohou, spodní přední kyčle downward.Legs: (1) Sedněte si na zem s nohama prodloužena. Ohýbání v pase pomalu k vám ruce a chytit nohy. (2) Lehněte si na zem s nohama prodloužena. Přineste jednu nohu k hrudníku uchopení zadní nohy a pomalu vytáhněte nohu směrem chest.Improving o vaše flexibilita nějakou dobu trvá. Pro maximální užitek by měla být vaše strečink rutina provádí na denní bázi. Nicméně, začít pomalu (3 až 4 krát týdně) a nikdy se natáhnout až do bodu pocit bolesti.
