South Beach dieta Základy

South Beach Diet je nejprodávanější hubnutí program vytvořen Dr. Arthur Agatston. To je považováno za low-carb dieta, i když udržování hmotnosti část dieta je zdravé, s vysokým obsahem vlákniny sacharidů. Od ledna 2008, South Beach Diet se prodalo více než 22 milionů výtisků jeho knihy, v závislosti na vydavatele, nábřeží Media. Někteří uživatelé přišli až o 150 liber na dietu a to může být zdravý způsob, jak zhubnout. Zásady

South Beach Diet přispívá k lepší hubnutí omezením kalorií, dělení sacharidů a zdůrazňování cvičení a fitness. Tato dieta se zaměřuje na zdravé tuky, jako jsou ořechy a olivový olej, a nízkým glykemickým sacharidy, které nebudou rychle zvyšují hladinu cukru v krvi. Podle Agatston jsou zpracované sacharidy, které tvoří většinu americké stravě trávení příliš rychle, což způsobuje inzulín špice a zvýšení chutě pro více sacharidů. Buďte připraveni se rozloučit na oblíbených pokrmech, jako jsou těstoviny, chléb, cereálie, brambory a dokonce i alkoholu - zejména v raných fázích stravy. Dieta v udržování hmotnosti nebo životního stylu fáze může jíst tyto sacharidy příležitostně, ale jsou odrazeni
fáze

South Beach Diet má tři fáze -. Dvě Týdenní indukční období, váha-ztráta období, které trvá, dokud nedosáhnete svého cíle váhu a životní styl nebo hmotnosti udržovacího období. Počáteční dvoutýdenní fáze je nejpřísnější součástí stravy a všech sacharidů a alkoholu je přísně zakázáno. Budete jíst libové bílkoviny, zeleninu, vejce a ořechy během tohoto období. Po dvou týdnech, Dieta přejít na hubnutí fáze. Toto období pokračuje v zaměření na bílkoviny a zdravé tuky, ale můžete přidat nízkým glykemickým sacharidy, jako je hnědá rýže a sladké brambory do svého jídelníčku. Po dosažení svého cíle váhu, začnete životní styl fáze, která udržuje stejné dietní principy, ale umožňuje pro některé odpustků jako příležitostný sklenky vína nebo dezert.
Hubnutí

Dieters na plánu South Beach se spotřebuje přibližně 1200 až 1500 kalorií za den. Dieta tvrdí, že uživatelé mohou ztratit až 13 liber v počáteční fázi indukční a pak asi jeden-dvělibra v týdnu v hubnutí fáze. Nutriční terapeut Heather Reese tvrdí, že velké počáteční hubnutí, které můžete vidět v prvních dvou týdnech na South Beach Diet je většinou hmotnost vody, ne tuku. Rychle klesající si spotřebu sacharidů způsobí, že vaše tělo vylučovat více vody močí. Nicméně, během druhé fáze diety, hubnutí jednoho až dvou liber týdně, je velmi realistický cíl.
Cvičení

South Beach Diet může přispět ke ztrátě hmotnosti bez dalšího cvičení, ale dietní plán nemá, doporučuje se pravidelné aktivity k urychlení výhody hubnutí. Nejnovější verze stravy, "South Beach Diet Supercharged" zahrnuje 10-týdenní plán cvičení provádět ve spojení s dietou. Zaměřuje se na 20minutové procházky sezení a posilovacích rutiny. Kniha poskytuje užitečné obrázky a průvodce, takže můžete dokončit rutiny správně.
Účinnost

South Beach Diet může být efektivní způsob, jak zhubnout. Nicméně, můžete zhubnout téměř na každém dietní plán tak dlouho, jak budete postupovat nadčasové pravidlo hubnutí - spálit více kalorií, než spotřebují. Studium na University of Virginia dal 22 obézních pacientů buď na South Beach Diet nebo standardní nízkotučnou dietu a zjistil, že obě skupiny ztratily stejné množství váhy. Navíc přezkum prováděný na University of Massachusetts Medical School zjistili, že 67 procent nutriční hodnoty uvedených v South Beach Diet knihy nebyly zálohovány s důkazy z recenzovaných odborných časopisech. Nicméně, většina odborníků na výživu, včetně dietní sestra Kathleen Zelman, zjistíte, že South Beach Diet může být bezpečný způsob, jak zhubnout.