Kyfóza Cvičení

kyfózy je stav spojený s "kulatým" zádech, což je dáno křivkou v hrudní (střední) části páteře. Kyfóza příznaky lze snížit cvičení, které zlepšují držení těla přes protažení a posílení. Pokud již máte kyfóza, měli byste se poradit fyzioterapeuta před provedením jakékoli cvičení. Obraťte se na American Physical Therapy Association najít někoho, kdo vám rád doporučí vhodný program. Náchylné Zpět Extension

Říká se mu také podlahové zadní rozšíření nebo kobry, sklon zadní rozšíření je posilování cvičení pro horní a dolní části zad. To pomůže posílit svaly páteře, které umožňují vytáhnout zpět své ramena a narovnat páteř. Ležet v poloze na břiše (lícem dolů) na podlaze. Přineste si ruce do stran s dlaněmi se objevil. Squeeze hýždě svaly a zvedněte trup pár centimetrů od podlahy při tahání lopatky k sobě, pak snižte pomalu zpátky na zem. Poraďte se se svým lékařem nebo terapeutem o přesném počtu opakování nebo úprav.
Břicha, strečink

Pevné břišní svaly a páteř přispět k kyfózy. Měli byste protáhnout své abs denně ke snížení bolesti zad spojené s kyfózy. Bezpečný a efektivní způsob, jak protáhnout své abs je ležet lícem nahoru na cvičení míč, také volal Swiss nebo Physio ball. Umístěte dolní část zad na střed míče a rozšířit své ruce nad hlavu. Oslovte k zemi s rukama a nohama. Odpočiňte si zcela nad míčkem a zhluboka dýchat. Zůstaňte v této pozici 30-60 sekund najednou. Můžete také ležet na zemi a dostat se přes hlavu se snaží rozšířit své ruce ke zdi a zároveň dosáhnout s vašimi prsty na protější zeď, ale míč úsek je účinnější jako gravitace pomáhá rozšířit úsek.


pěna Rolling cvičení

pěnový válec je kus vybavení, které můžete najít na většině posiloven nebo nákup ze obchodě se sportovními potřebami. Pěnové válečky byly použity pro spinální podmínky pro let. Chcete-li roztáhnout hrudní páteře, jednoduše umístěte do vodorovné polohy pod pěnovým válečkem zaoblené části zad a ležet lícem nahoru na válci. Nechte vaše ramena a krk padat směrem k podlaze. Uvolněte se a dýchat. To může být nepříjemné na prvním místě. Poraďte se se svým lékařem, pokud je to bolestivé, nebo v případě, že potíže nezmizí.