Velké Lean Diety svalové hmoty

Existuje mnoho diet k dispozici, které usilují o vybudování svalové hmoty a zbavit se přebytečného tělesného tuku. I když tam může být něco pravdy na většinu z nich, existuje několik, které jsou prostě nezdravé výstřelek stravy. Jiní jsou podporovány několika studií z univerzit a nemocnic. Mnohé obsahují středně vysokým obsahem bílkovin, a některé z nich obsahují střední až vysoké hladiny tuků. Nicméně, většina obsahuje nižších a středních sacharidů. Low-diety

Populární diety, které mají vysoký obsah tuku a bílkovin se dostaly pod útok z American Heart Association a další, jako je nezdravé pro dlouhodobé užívání. Skutečnost, že lidé i nadále nimi mluví jejich spolehlivosti pro rychlé hubnutí.

Kulturisté a další postava sportovci dodržovat mnohé z principů Atkins. Studie Stanford University School of Medicine nalezeno podpora nízkým obsahem sacharidů diets.Women kteří na něj udělali výrazně lépe než na Ornish stravě, high-carb, s nízkým obsahem tuku stravy.

High-diety

s vysokým obsahem bílkovin poskytuje dobré výsledky z několika důvodů. Za prvé, protein trvá déle než trávení sacharidů, což má za následek pomalejší uvolňování živin a stabilnější hladinu cukru v krvi. To znamená, že bílkoviny výsledky pocity sytosti, který obrubníky přejídání.

V jedné studii, bílkovin ve stravě před jídlem snížila množství hladu vnímané účastníků, což mělo za následek méně kalorií konzumovány při jídle.

nízkokalorickou Diety

Tělo má minimální množství kalorií to trvá jen fungovat každý den. Toto je váš bazální metabolismus (BMR). Když výrazně omezit kalorie, získáte počáteční rychlé hubnutí odpověď, ale pokud budete udržovat kalorické hodnoty, které jsou příliš nízko po delší dobu, vaše tělo si myslí, že hladoví a snižuje BMR. To znamená, že budete potřebovat méně kalorií denně pro udržení váhy. Také bude vaše tělo zbavit živiny z vašich svalů, můžete ztratit svalovou hmotu.

Počet kalorií potřebných za den pro udržení váhy se liší od člověka k člověku na základě věku, pohlaví, hmotnosti a svalové hmoty . Hrubý odhad minimálních kalorií denně, aby tělo před přechodem do režimu hladovění je 1200 kalorií.