Snížené sodíku Diety

Američané spotřebují více než dvojnásobek doporučené množství sodíku na den, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění, onemocnění ledvin a vysoký krevní tlak. Snížením množství sodíku ve stravě, můžete snížit možnost vzniku závažné zdravotní stav. Co je to Snížená sodíku?

Snížená sodný dieta je dieta, která obsahuje méně než 3000 miligramů sodíku na den. K tomu, aby toto v perspektivě, jedna lžička kuchyňské soli obsahuje přibližně 2300 miligramů sodíku-, což je více, než většina lidí potřebuje na celý den.
Jak mohu sledovat zmenšeného sodíkové dietě?

speciální potraviny nejsou nutné pro snížení sodíku. Snížit množství soli, které používáte při přípravě a vaření jídel, také, nepřidávejte kuchyňskou sůl do potravin, jakmile jsou připraveny. Použijte nízkým obsahem sodíku verze svých oblíbených jídel. Například, Rice-a-Roni nabízí sníženou sodného verzi řadu svých produktů. Swanson je nabízí také nízkým obsahem sodíku verzi svých Kuřecí vývar products.Pick potravin, které jsou přirozeně nízkým obsahem sodíku. Pravděpodobně nejdůležitějším faktorem v následujících sníženou sodíku je číst údaje na potravinách. Tam je skrytý sodíku v mnoha zmrazených a balené potraviny, takže číst etikety, aby se zabránilo položky s vysokým množstvím sodíku. Pokud je to nutné, zakoupit sníženou sodného kuchařka. To přijde vhod, když se snaží připravit jídlo a bude mít také dohady z vaření.

Potraviny jíst a potraviny se vyhnout

Nákup čerstvé maso, drůbež a mořské plody. Použijte čerstvou bazalku, česnek nebo tymián nebo přidejte sůl náhradu jako Dash paní na chuť masa. Nákup čerstvé ovoce a zeleninu, když můžete. Pokud potřebujete, aby si vybral mraženou zeleninu, ujistěte se, že vybrat položky bez omáčky nebo koření. Při stravování mimo domov, si vybral jako svého entrée salát. Protože většina zálivka obsahuje velké množství přidané soli, použijte ocet a olej místo. Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, je pít alespoň 64 uncí-vody za den. Voda pomáhá flush sůl z těla.

Přestože je velmi výhodné na nákup balené zmrazené předkrmy, snažte se jim vyhnout. Mnozí z nich mají více sodíku než jeden člověk by měl zkonzumovat za den, takže si přečtěte pozorně popisky. Je to také nejlepší se vyhnout balené čipy, sušenky a koláče. Při stravování v restauraci, vyhnout se potraviny, které jsou zčernalé nebo dušená jako mnoho z těchto pokrmů mají velké množství soli. Můžete také chtít, aby se zabránilo smažené potraviny. Sycené nápoje obsahují také sodík, a tak se snaží omezit se pouze na jednu nebo dvě porce denně.