Jak Perth osobním trenérem, vím něco o hubnutí. I když existuje jistě mnoho přístupů k hubnutí, většina lidí je stále naprosto zmatený asi tím nejlepším způsobem. Takže to, co je nejlepší způsob? Mělo by být dostatečně jednoduché a udržitelný být součástí vašeho životního stylu s cílem zajistit dlouhodobý úspěch odbourávání tuků. Dejte si pozor na hubnutí prášky nebo nemožné diety, které slibují zkratky, které opustí vás více problémů než řešení ztrátu tuku. Chcete-li zajistit si dlouhodobé odbourávání tuků úspěchu, použijte následující guidelines.Eat Vyšší Fiber FoodYou bude překvapen, že většina z nás nemá dostatek vlákniny v naší stravě. Je důležité zajistit, aby si dal 25 až 30 g vlákniny na den. S vlákninou, že tělo má pomalejší uvolňování cukru a umožňuje více tuku v našem těle, které mají být použity jako fuel.Eat BreakfastThis je často nejvíce přehlíženy jídlo v průběhu dne. Pamatuješ, jak jsi říkal, když jste mladí, že je důležité snídat vaše matka nebo velké mámou. Je skutečně pravda, to je nejdůležitější jídlo dne, protože rozbije rychle jsme měli, když jsme se v noci spí a vyvedu metabolismus nahoru. Bez snídaně, váš metabolismus se zpomalí a vaše tělo se stává neefektivní spalování tuků. Mnohé studie zjistila, že lidé, kteří mají snídani jsou lehčí než lidi, kteří dělají not.Eat OftenJust stejně důležité jako mít snídani, je obzvláště důležité pro lidi, kteří se snaží zhubnout, jíst tak často, jak je to možné. Je to asi absurdní, jak si může myslet, že lidé, kteří mají nadváhu neměli jíst moc. Předběžné důvod, proč lidé, kteří mají potíže zhubnout, je, že mají pomalý metabolismus. S pravidelnými malými zdravá jídla ve skutečnosti zvyšuje metabolismus organismu pomáhá se stává efektivnější spalování tuků. Takže mají 5 6 jídel denně s 3 4 hodiny mezi jídly. Existují studie, které nalezené lidé, kteří konzumují více jídla, které mají stejné celkové množství kalorií, jako lidé, kteří mají méně jídla ztratil více weight.Take esenciální mastné kyseliny (EFA), esenciální mastné kyseliny (EFA), také známý jako doplňky rybí olej je výborným zdrojem omega 3 kyselin je, že bylo zjištěno, že je velmi prospěšné pro tělo v mnoha způsoby, jako je snížení rizika srdečního infarktu a zánět v těle. Nejdůležitější věcí je, že ESA, který obsahuje dokosahexaenová kyselina (DHA) bylo zjištěno ve studiích zastavit přeměnu pre tukových buněk do tukových buněk tím, že způsobí zemřít před jejich splatnosti. Také existuje mnoho studií, které považují lidé, kteří berou EFA a cvičení ztratit více tuku ve vnitřnostech, než lidí, kteří se not.Perform High Intensity Interval CardioWith jde o dosažení úspěšného dlouhodobou ztrátu tuku, je důležité pravidelně cvičit. Velkou novinkou je cvičení pravidelně, nemusí být každý den a časově náročné, protože obvykle nedoporučuje. Na základě některých nedávných studií může krátký a intenzivní kardio cvičení bude lepší, když to stejně účinné jako delší a méně intenzivním tréninku. Proč trávit více času cvičení, pokud máte stejný, ne-li lepší odbourávání tuků výsledky s kratší cvičení? Odolnost TrainingIn jde k odbourávání tuků, cvičení se zátěží na mysli i síly a silový trénink je často podceňován. Odolnost trénink nemusí přímo ovlivňovat spalování tuků, ale určitě to pomohlo udržet a budovat svalové hmoty, která zvyšuje metabolismus těla. Ujistěte se, že obsahuje alespoň 2 zasedání silového tréninku týdně, aby nedošlo ke ztrátě svalové hmoty z dělat kardio.
