Dnes mnoho lidí jsou si vědomi, jak zhubnout a rozvíjet zdravé lifestyle.Reducing příjem kalorií na každý den, je důležité, aby spalování tuků, ale musí se to udělat v zdravým způsobem. Crash diety a další módní výstřelky nejsou účinné. Je třeba vypracovat vyváženou stravu plán a kombinovat je s intervalem a silový trénink pro správné spalování tuků. Zde je několik rychlých tipů, jak snížit příjem kalorií ve zdravém manner.1. Podívejte se, než si koupíte Zkontrolujte etiketách potravin vyhnout trans-tuků, vysoký obsah cukru, a vysoce kalorické potraviny, které nemají výživovou hodnotu (zpracované potraviny) Přečtěte si sloužit velikosti nezapomeňte zkontrolovat, jak tam je často více než jedna porce. Informace, které si je založena na jedné porce, které konkrétní potraviny. Vyhněte zpracované a balené potraviny Ty mohou být nižší obsah kalorií, ale chybí jim výživnou hodnotu a základní vitamíny. Držte se čerstvých potravin, jako je ovoce, zeleninu, ořechy a libové bílkoviny (maso nebo mléčné výrobky) Vyhněte se cukr, škrob, barvivo a zpracování olejů nich chybí jakékoliv reálné hodnoty a bude jen krmit kalorií. Hledat další výživnější foods.2. Pokud jíte Záležitosti Vyberte restaurací, které nabízejí zdravé potraviny Zvolte malá část opcí nebo předkrmy pro vaše hlavní jídlo velikosti porcí je velmi důležité vybrat grilovaná nebo pečená možnosti smažené, vařené, sázené a často s vysokým obsahem tuku a přijít s omáčkami a doplňky, které chcete aby se zabránilo Objednat obvazy a omáčky na straně, takže můžete ovládat část přeskočit živitelka Pokud musíte mít dezert, sdílet s přáteli omezit další příjem cukru, aby se držet malý kousek po dinner3. Vařit doma co nejvíce grilu nebo pečeme maso jsou nejzdravější volby a vy jste vyhráli t být v pokušení namočil jim v omáčkách páry nebo gril zelenina vyrobit dostatek potravin pro zbytky, které se zbylé obědy do práce nebo do školy může eliminovat výlety do automatu nebo místní sandwich shop velikosti Měření část 1/3 bílkovin, 1/3 zeleniny, 1/3 škroby (sladké brambory, hnědá rýže) 4. Vyhněte tekuté kalorie Přeskočit sody, ledové čaje, ochucené vody se držet čistou vodou nebo přidat citron na nějakou chuť. Vyhněte se kalorií a cukrů v těchto nápojů. Pokud pijete kávu, snažte se vyhnout smetanu, cukr a sirup příchutě přidané kalorie, které don t muset každý den pít vodu s každým jídlem a pokuste se vypít galon za den omezit množství alkoholu, které konzumují alkohol kalorií přidat a může vést ke špatné volby potravin jako well.To snížit kalorie ujistěte se, že jíst každé tři čtyři hodiny, snack na výživnější potraviny, jako je zelenina, bílkoviny, ořechy a celozrnné výrobky, pít litry vody denně, vyhnout zpracované potraviny, vařit doma, a dostat se do velkých stravovacích návyků, které mohou pokračovat na dlouhou run.Try, aby se zabránilo zhroucení diety a další nutriční výstřelků. Cílem je rozvíjet zdravý, dlouhodobý životní styl. Hodně času lidé jedí příliš mnoho špatných věcí, nestačí pro potraviny obecně, nebo jen prostě potřebujete předělat načasování jejich intake.Nutrition nemůže být perfektní po celou dobu jeden, tak použijte 80-20 pravidlo. Pokud váš výživový plán je čistý 80 času a vy jste trénoval v progresivní a vysoké intenzity způsobem můžete dopřejte 20 z rezervou pro restauraci jídlo a večírků. To neznamená úplné odpustky, jen žít život ve vyváženém state.Give tyto tipy vyzkoušet a uvidíte, jak dobře se cítíte fyzicky i psychicky.
