Srdce zdravé potraviny pyramida

Potravinová pyramida je praktický způsob, jak vzpomenout na potraviny, které tvoří zdravou stravu. Přidání potraviny, které se zaměřují na zdraví srdce může dělat pyramida ještě výhodnější. Je to nikdy příliš brzy zlepšit vaše zdraví srdce. Začněte jíst tyto potraviny se pro zdravější srdce zítra. Zrna

dobrého zdraví srdce, vyhnout rafinovaných obilovin. Vyberte si celá zrna, jako je chléb vícezrnný, hnědá rýže, celozrnné těstoviny a ovsa. Ovesné vločky jsou ideální na snížení cholesterolu vlákno.
Ovoce a zelenina

právo zelenina může poskytnout vitamíny a minerály nezbytné pro srdce zdravé výživy. Zelená, listová zelenina jako brokolice, kapusta a špenát balíček silný úder. Jahody a melouny jsou dobré ovoce volby. Borůvky jsou vynikající pro své silné antioxidační vlastnosti.

Tuky
tuky

jako je olivový olej, řepkový olej a arašídový olej.

Protein

Ryby, drůbež a vejce jsou dobrým zdrojem bílkovin. Zkuste lososa pro jeho omega-3 mastných kyselin. Sojový protein je také dostupný v tofu, sójové mléko, nebo Edamame (zelené sójové boby), snížit triglyceridy. Přidejte hrst ořechů pro vynikající bílkovin podporu.
Mléčné

Vápník je nezbytnou živinou. Vyberte si nízkotučné nebo odtučněné mléko a sýry s nízkým obsahem tuku, nebo zvážit vápníku doplněk.