Bezpečné dietní plány

Bezpečné dietní plán by měl obsahovat položky z každé skupiny potravin a poskytnout alespoň 1200 kalorií za den. Diety, které zakazují celé části potravinové pyramidy nebo navrhnout velmi nízký příjem kalorií jsou nebezpečné a nezdravé, a nepomůže s dlouhodobým hubnutí. Vyhněte se dietní plán, který umožňuje zázračné tvrzení o rychlé výsledky, nebo že obsahuje pilulky na hubnutí nebo jídlo nahrazení. Nejbezpečnější diety jsou skutečné, zdravé potraviny a zaměřit se na kontroly velikosti porcí a zdravé kalorického příjmu. Mějte celkových kalorií Nízká

Podle studie provedené Národní srdce, plíce a krev zavedou na National Institutes of Health, nízkokalorická srdce zdravé diety vám pomůže zhubnout a udržet hubnutí , bez ohledu na podíl kalorií, které pocházejí ze sacharidů, tuků a bílkovin. To znamená, že nemusíte vyloučit sacharidy nebo tuky jíst zdravou stravu, tak dlouho, jak si vybrat srdce-zdravé volby a udržet vaše celkové kalorií nízká. Pokud máte rádi těstoviny nebo hovězí maso, nezbavují se svých oblíbených jídel. Místo toho si vybrat celozrnné těstoviny a malé porce libového hovězího masa, jako panenky. Použijte srdce-zdravé tuky, jako je olivový olej, aby při přípravě jídla a vyvažovat vysoce kalorické položky s nízkokalorické příloh.
Zaměřeno na ovoce a zeleninu

Místo soustředění se najíst na velkém steaku nebo vrchovatou porci těstovin, obsahují potraviny jako ovoce, které poskytují spoustu jídla za pár kalorií. Ovoce a zelenina mají vysokou vodu a obsah vláken, což znamená, že vás zasytí na méně kalorií a udržet si pocit plný déle. Vyplňte alespoň jednu třetinu svého talíř s ovocem a zeleninou v každém jídle, a zvolte pomeranče nebo zelené papriky na poledním občerstvení místo zpracovaných snacků.
Praxe Portion Control

klíčem k udržení kalorií na uzdě je část řízení. Dokud jste obeznámeni se správnou velikosti porcí, použijte odměrky nebo specifické pokrmy pomoci odhadnout své porce. USDA definuje jednu porci těstovin jako ½ šálku, nebo o jednu hrst. Porce masa je tři unce, nebo o velikosti balíčku karet. Většina Američanů konzumují tři až čtyři porce masa a těstovin, aniž by si to uvědomovali, a ty kalorie sčítají. Držte se jedné nebo dvou porcí bílkovin a sacharidů na jídlo a vyplňte zbytek talíř s dušenou, grilovanými nebo čerstvé zeleniny.
Myslete Variety

American Heart Association zdůrazňuje význam dietní odrůdy jak pro nutriční přínos a aby se vaše strava zajímavé. Zahrnout potraviny z každé skupiny potravin, a měnit položky, které si vyberete. Zahrnout bílkoviny jako ryby, kuřecí maso, hovězí maso, fazole a čočka na základě rotačního systému, a také obsahují karbohydráty, jako jsou těstoviny, brambory, hnědá rýže a quinoa. Jezte čerstvé produkty, když je zralé a v sezóně, a vyzkoušet nové ovoce a zeleniny, můžete objevovat nové zdravé potraviny jste o tom ani nevíme

.