Zdravé svačiny pro dospělé a dospívajících

přicházela sama o sobě není problém, pro dospělé a mládež, ale bez rozmyslu jíst nezdravé jídlo během dne vede k nárůstu tělesné hmotnosti, které mohou způsobit zdravotní problémy, jako srdeční onemocnění a cukrovky a zároveň zvýšit riziko pro rakovina. Zdravé svačiny umožňuje obejít tato rizika, takže si pod napětím a sytí po celý den, aniž by vás na přetížení kalorií. Obecné Snacking Tipy

Snack pouze tehdy, když jste vlastně hlad. Nepoužívejte jídlo jako lék na stres nebo nudou a rezerv občerstvení na dobu, kdy nebudete jíst jídlo po dobu nejméně jedné hodiny. Když svačinu balených potravin, umístěte doporučenou velikost porce do mísy nebo deskou. Když budete jíst snacků přímo z jejich obalu, nebo může, nelze přesně odhadnout zdravou část, a pravděpodobně budete přijímat více kalorií, než jste měl.
Typy zdravé občerstvení

Ovoce je výborným občerstvením ať už je to čerstvé, konzervované nebo sušené. Pokud potřebujete drink s vaší svačinu, 100 procent ovocná šťáva je mnohem zdravější než soda. Zeleninové řezy s nízkotučnou omáčkou jsou také výživné, spolu s sušenky a unsugared cereálie vyrobené z celých zrn. Potravin bohatých na bílkoviny, jako je libové uzeniny, ořechy a arašídové máslo bude příliv tě bez nadměrných kalorií. Vysoce vápníku občerstvení, jako jsou jogurty s nebo bez ovoce a sýr jsou zvláště vhodná pro starší dospělé, kteří potřebují další vápníku pro udržení pevnosti kostí.

Svačiny Tipy pro dospívající

Dospívající, kteří svačinu příliš vystavováni riziku diabetu typu 2 díky váze získají. Jídlo si občerstvení u stolu dělá méně pravděpodobné, než rozmazlovat svačiny, když jste hraní her nebo sledování televize. Vyhněte se výlet do rychlého občerstvení průjezdné pro Vaše občerstvení. National Institutes of Health zprávy vyplývá, že kalorie v typické hodnoty velikosti jídla překročit doporučený příjem na celý den.
Tipy
svačiny pro dospělé

nejlepší občerstvení pro dospělé obsahuje mezi 100 a 300 kalorií, které poskytují rovnováhu tuků bílkovin a sacharidů. Pitná voda během svého pracovního dne může mít také výhodu z vašeho hladu, snížení vašich občerstvení chutě. S vysokým obsahem vlákniny občerstvení jsou dobrou volbou, protože to budete cítit plná a že to není naloženo s kalorií. Pokud se vám vaše občerstvení z automatu, podívejte se na zdravého nabídky jako müssli bary a 5/8 oz. sáčky popcorn.
svačiny Tipy pro starší dospělé

University of Georgia výzkumníků na vědomí, že starší lidé mají často mylnou představu, že každý přicházela povede k nezdravému přibývání na váze, ale pravidelné snacking na zdravé výživy je nezbytná pro stabilní příjem živin. Výzkumníci doporučujeme starších dospělých občerstvení na potraviny s nízkým obsahem tuku, soli a cukru, zatímco bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu. Mějte zdravé svačiny s sebou v práci nebo na cestách odolat nutkání dostat bonbón nebo méně výživné nabídku od automatu nebo smíšeného zboží.