Jak zvýšit dobré Flora ve střevech

Střevní flóra jsou přirozeně přítomné mikroorganismy v lidském trávicím systému. Zatímco tam je ještě hodně co učit o stovky druhů rostlin, některé jsou známé na pomoc při trávení potravy, imunitní systém a další důležité tělesné funkce. Tyto prospěšné bakterie, známé jako probiotika, se často doporučuje k prevenci a léčbě průjmu a syndrom dráždivého střeva. Pokračující výzkum naznačuje možné spojení mezi dobrými střevní mikroflóry a snižuje riziko obezity a snižuje příznaky nachlazení, chřipce a alergiích. Příklady probiotik patří L. bulgaricus, S. thermophilus a L. acidophilus. Pokyny
1

Jezte více jogurt. Jako kultivovaný jídlo, jogurt je výborným zdrojem některých probiotik, které jsou známé pro podporu střevní zdraví. Přidání jogurt do svého jídelníčku, nebo se zvyšuje částka, kterou v současné době jíst, je snadný a cenově dostupný způsob, jak zavést dobré flóru váš trávicí systém. Kefír, nápoj, který je podobný jogurtu, je snadno stravitelné a poskytuje stejné výhody.
2

Jezte jiné kultivovaný a fermentované potraviny. Konzervované zeleniny, jako je zelí, okurky a olivy jsou často fermentovaný, spolu s některými klobásy a dokonce i chleba. Kvašení je tradiční způsob, jak udržet potraviny. Příklady z celého světa, patří tempeh, miso, sojová omáčka a kimchi. Můžete objevovat nové oblíbené u potravin, které jste nikdy nezkoušel předtím.
3

Vezměte probiotických doplňků. Najděte je ve většině obchodů se zdravou výživou a mnoho lékáren v kapsli, prášek a tekuté formě. I když přijata v sušené formě, mohou být důležité bakterie doplňků dosáhnout trávicí systém živý a aktivní. V současné době jsou tyto výrobky považovány za doplňky stravy, spíše než léky a nejsou regulovány Food and Drug Administration. Ujistěte se, zda seznam ingrediencí a potenci. Můžete se také obrátit na výrobce a zjistěte, zda nějaký výzkum byl hotový na jeho produkt.
4

zvážit své možnosti. Zatímco mnozí odborníci se domnívají, že jíst potraviny, které obsahují probiotika je lepší než s doplňky, musíte se rozhodnout, co je pro vás to pravé. Pokud jsou laktóza-netolerantní nebo mají jiné dietní omezení, vyvarovat se potravin, které znáte byste neměli jíst a užívat doplňky místo. Diskutovat o problémech se svým lékařem nebo jiného poskytovatele zdravotní péče, a to zejména pokud uvažujete o užívání probiotik pomoci se zdravotním problémem.