Tipy na zdravé stravování a cvičení s Schedule

Cílem jíst zdravě a cvičit zní skvěle. Co je to trochu složitější se zavádí tento cíl do svého života smysluplným způsobem. Nejlepší způsob, jak dosáhnout cíle je mít konkrétní plán na místě. Pochopení toho, co se snaží o vám pomůže realizovat cíle a odměnit sám sebe, když jste dosáhli. Ty by samozřejmě, poraďte se se svým osobním lékařem před provedením jakékoli změny své stravovací návyky nebo před zahájením nové fitness program. Vyhněte se triky a zkratky

jako lákavé zázračné dietní plán se může zdát, když pracoval tam by bylo mnohem méně nezdravých lidí na celém světě. Hluboko uvnitř všichni víme, že neexistuje žádný trvalý zástupce k získání zdravé. Jakékoliv zdravotní nebo hmotnosti problémy, se kterými se neobjevil přes noc, a vy byste neměli tlačit sami vyřešit přes noc jeden. Vyřešit provést změnu svého životního stylu spíše než držet se plánu, programu nebo dietě by měl trvat po dobu několika dnů nebo týdnů.
Zvýšení Vláknina

Zelenina, ovoce, celozrnné obiloviny, mléko a mléčné výrobky jsou bohaté na vlákninu. Fiber způsobí, že se cítí plnější s méně kalorií. Toto, podle pořadí, vede k méně kalorií konzumaci a pomáhá při regulaci hmotnosti. Položky, jako low-cukr obiloviny, ovesné vločky, celozrnný chléb, fazole jsou některé příklady potravin, které vám dávají pocit sytosti bez kalorií a tuku nalezené v jiných možností.
Kontrolní Části

Je velmi snadné mít zdravé stravovací úsilí sabotovaná částí, které konzumujeme. Je důležité si přečíst příbalovou informaci porozumět tomu, co zamýšlel porce velikost. To vám pomůže ukončit bezduché snacking z krabice nebo pytlík snacků. Další tipy, jak kontrolovat porce patří podávání jídel doma na menších deskách s cílem poskytnout iluzi, že má měl větší porci. Při stravování mimo domov, se rozhodnout pro dítě velké jídlo, tito jsou často blíže vhodnou velikost porce a rychlost příjmu kalorií
Zvýšení Barva

Vložením hodně. čerstvé, barevné ovoce a zeleniny do vašeho každodenního potravin menu, budete se cítit plnější a méně jíst nežádoucí potraviny. Ovoce a zelenina mohou být připraveny různými způsoby, aby se zdarma příloh k hlavním jídlům a poskytne vašemu tělu důležité vitamíny a živiny.
Rozběhnou

závislosti na současné úrovni každodenní činnosti, mohou i malé zvýšení aktivity prospěšné pro vaše tělo. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá zlepšit vaše celkové zdraví a kondici, a snižuje riziko mnoha chronických onemocnění podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Podívejte se na způsoby, jak vložit pohyb do svého přirozeného denního režimu. Záměrně parkovat daleko od svých cílů a chodit. Vezměte schodech namísto výtahu nebo eskalátoru, i když jen jeden nebo dva lety budete mít vaše srdce čerpání a pracovat vaše svaly na nohou. Vydejte se na procházku během polední přestávky nebo doby při práci. Můžete se také vydat několik dalších bloků, kdy procházky se psem. S trochou zamyšlení a kreativitu, můžete institut vykonávat do dne téměř bez námahy.
Aerobní cvičení a posilování svalů

Dospělí potřebují aerobní a svalové posílení činností zaměřených každý týden, aby ke zlepšení zdraví. To je v souladu s 2.008 fyzická aktivita Pokyny pro Američany, vydané americkým ministerstvem zdravotnictví a sociálních služeb. Aerobní aktivita je definována jako činnost, která zvyšuje tepovou frekvenci a dostane těžší dýchání. To nemusí být získány prostřednictvím strukturovaného aerobiku. Můžete získat aerobní cvičení při sekání trávníku, hrát značku s dětmi, běh na místě nebo při jízdě na kole do supermarketu. Důležité je provádět tyto pohyby na střední nebo intenzivní intenzitou nejméně deset minut času. Aktivity posilování svalů by se měl zabývat všemi hlavními svalových skupin: ramena, paže, hrudník, břicho, nohy, záda a boky. Posilování svalů může být dosaženo prostřednictvím vzpírání, jóga, pomocí odporu kapely nebo provádění cvičení, jako je push up a sit ups, které používají své vlastní tělesné hmotnosti pro rezistenci. Ty by měly být prováděny alespoň dva dny v týdnu.