Jak snížit jíst hodně?

Přejídání je těžké zlomit zvyk, zvláště pokud jste zvyklí jíst z důvodů, které nejsou přímo spojené s hladem. Podle WomenFitness.net, stres, podráždění a frustrace jsou některé z emocí, které vyvolávají lidé se přejídat, a zatímco špatné stravovací návyky vznikají již v raném věku, mohou být škodlivé pro vaše hmotnost a celkové zdraví v dospělosti. Pokud se vám podaří změnit špatné stravovací návyky, můžete skončit s nadváhou a obezitou možná. Naučte se, jak identifikovat spouštěče, které vedou ke špatným stravovacím návykům a skoncovat s přejídáním. Věci, které budete potřebovat for Jídlo časopisů
pero nebo tužku

Zobrazit další instrukce
jíst menší jídla a občerstvení
Stránka 1

Break špatné stravovací návyky a své sklony přejídat se během vašich hlavních chodech tím, že udržuje hladinu cukru v krvi. Nevynechávejte snídani v dopoledních hodinách. Vždy něco sníst každé 2-3 hodiny od okamžiku, kdy se probudíte ráno do devatenáct hodin Dobrým příkladem vyvážené svačiny je nízkotučný jogurt, ovoce, zelenina a libové bílkoviny.
2 < p> Jezte dopolední svačinu místo jíst větší jídlo k obědu. Bar cereální nebo s nízkým obsahem tuku, nízkokalorické potraviny s dostatkem vlákniny a bílkovin naplní vás bez vyplnění vás.
3

Jezte menší oběd. Namísto objednání velké jídlo, objednat přílohu nebo předkrm a salátem.
4

Jezte poloviny den svačinu. Power Bar nebo jiná proteinová tyčinka vám poskytne správné množství kalorií a energie budete potřebovat a pomůže udržet vaši chuť k jídlu na uzdě, dokud večeři.
5

Jezte menší naporcovaných večeři. Například, pokud jste zvyklí jíst 12oz steak, aby se hýbat-smažit místo s 3 oz steak a 3 oz kuře. To vám pomůže snížit zpět na celkovém množství tuku a nasycených tuků, které konzumují denně.
Monitor vaše nálada
6

buzení ráno a poznámku v časopis, jak se cítíte ten den. Záznam jaké potraviny jíte k snídani a velikost porce.
7

Jezte dopolední svačinu. Poznámka náladu a svačinu potravin, které konzumují během této doby. Dokument velikost té části občerstvení a veškeré zálivky nebo zálivky, které používáte.
8

jíst svůj oběd. Poznámka v deníku, co jíte na oběd, přibližnou velikost porce a náladu během této doby dne.
9

Jezte poloviny den svačinu. Zapište si, jaké potraviny jíte a náladu v tomto okamžiku.
10

účet pro každý snědl jídlo a nápoje spotřebovávané během dne a vedle něj, všimněte si, jak se cítíte. Udržujte si přehled o stravovacích návycích a nálady, a zjistit, zda je vzor mezi vaše nálady a své stravovací návyky. Když máte špatný den v práci, vzít na vědomí to do deníku, vysvětlit, co se stalo a jaké jídlo jste jedli ten den.
Stay Busy
11

Zapojte se v každodenních činnostech, které vám pomohou v pohybu. Když nuda nastává, je velmi snadné se dostat do zvyk jíst, i když nemáte hlad.
12

Odolat nutkání svačinu s vysokým obsahem tuku, s vysokým cukru potravin, když jste hlad. Chcete-li zjistit, zda jste skutečně hlad nebo pokud nuda ovlivňuje chuť k jídlu, počkejte 15 až 20 minut před jídlem občerstvení.
13

Vypijte sklenici vody, když máte tendenci k jiným věcem. Pokud jste stále hlad po 20 minutách projde, jíst nízkokalorické, nízkotučné občerstvení, například jablko s 1 polévková lžíce. z arašídového másla.