10 Fun Fakta o zdravé stravování

Zdravé stravování paliv vaše tělo, rozvíjí silné kosti a svaly, zahání život ohrožujících onemocnění, pomáhá si myslíte, že jasněji, zvyšuje hladinu energie, zmírňuje bolesti kloubů snížením zánět a nakonec může pomoci žít delší životnost. Tím začíná pomalu a postupně, aby zdravé stravování zvyk, můžete vytvořit změnu, která trvá. Vegetariáni a ovoce

1. Jezte nejméně devět porcí zeleniny denně, což je asi 4-1/2 šálky. Zejména dietitians doporučujeme tmavé listové zeleniny, stejně jako zeleninu, které jsou sytě červené, žluté nebo oranžové.

2. Uchovávejte ovoce, kde můžete vidět, jako v misce nebo koše na kuchyňské lince. Budete častěji chytit banán nebo pomeranč na svačinu.

3. Ne všechny velikosti porce ovoce a zeleninu jsou stejné. Chcete-li například získat ekvivalent 1 šálek v hodnotě vegetariáni jíst, když listové zeleniny, co skutečně potřebujete hodnotě 2 šálky. Také, 1/2 šálku sušeného ovoce se rovná jeden šálek čerstvého ovoce.
Maso, ryby, drůbež a vejce

4. Maso, ryby, drůbež a vejce obsahují všechny bílkoviny a železo, které jsou potřebné jak pro budování silné svaly. Silné svaly musí být bez ohledu na váš věk. Ve skutečnosti, pokud se vstát a vzít jen jeden krok, budete používat 54 svalů. Pokud však dáváte přednost vegetariánské nebo veganské životní styl, můžete také získat bílkoviny přes arašídové máslo, sušené fazole, hrášek a oříšky.

5. Železa v mase pomáhá přenášet kyslík do svalů, zabraňuje infekcím a bojuje off anémie, která snižuje energii.
Mléčné

6. Doplnění a dospívající potřebují 1300 mg vápníku denně a 900 mg se mohou dostat z toho tím, že pije 3 šálky nízkotučného nebo mlékem bez tuku.

7.. Kromě budování silných kostí v celém těle, vápník v mléčných výrobcích, jako je mléko, sýr, jogurt, a také udržet vaše zuby, dásně a čelistí zdravé a silné.

8. Dokonce i ti, kteří jsou na laktózu (lidé, kteří mají potíže s trávením mléčných výrobků), někdy může pohodlně strávit šálek mléka vypijí-li ji spolu s pravidelným jídlem.
Celá zrna

9. Vlákno nalezené v celých zrnech může chránit před onemocněním srdce a snížení hladiny cholesterolu. Vláknina také pomáhá naplnit vás, které vám mohou pomoci udržet nebo zhubnout.

10. Celá zrna (na rozdíl od rafinovaných nebo obohaceny zrn nalezených v potravinách, jako je bílý chléb), také minerály jako je hořčík a selen. Hořčík buduje pevnost kostí a pomáhá při uvolňování energie z vašich svalů. Selen pomáhá rozvíjet zdravý imunitní systém.