Jaké jsou výhody Power Clean cvičení?

Moc čistý je zjednodušená verze plného olympijských čisté, a je posilovací cvičení provádí sportovci a fitness nadšenci. To lze provést pomocí činka, činky, kettlebells, pytlem písku nebo dokonce heavy rocku. Tím, že kombinuje rychlý tah typu pohybu s ramenem tah, hmotnost je zvedl ze z podlahy a chytil přes předního deltového svalu nebo přední ramenní svaly před vrátil na zem. Chcete-li získat co nejvíce z tohoto cvičení a zůstat bez zranění, měli byste získat odborné instrukce od kvalifikovaného trenéra před pokusem o toto cvičení. Total Body Power

Power čistí používat prakticky každý kloub v těle a velká většina vašich svalů. Rychlost pohybu a množství váhy zvedl v tomto cvičení znamená, že zlepší vaše výbušnou sílu, lépe známý jako moc. Power, který je kombinací síly a rychlosti, je důležitou součástí sportu, které zahrnují běh, skákání, házení nebo bít. Power čistí se tradičně provádí pomocí těžké váhy a s nízkými opakování pro maximální výkon rozvoje.
Koordinace

složitost výkonu čistého pohybu vyžaduje použít téměř každý sval a kloubů v těle postupně. Vaše nohy iniciovat zrušení hmotnosti a pak se vaše boky, dolní části zad a vývozu zbraní, aby počáteční silou, aby hmotnost pokračuje na své cestě vzhůru. Takový synchronizovaný pohyb vyžaduje a rozvíjí koordinaci, která bude přenášet více efektivních a účinných pohybů ve sportu a každodenního života.
Mobilita a flexibilita

Power čistí použití velký rozsah pohybu, který vyžaduje a rozvíjí pohyblivost kloubů a svalové flexibility. Hluboký dřep poloha na začátku moc čisté posílí nižší tělesnou mobilitu a flexibilitu, zatímco pozice v nichž se hmotnost ulovených v horní části pohybu bude vyvíjet zápěstí, loket a rameno mobilitu a flexibilitu.


Kardiovaskulární Fitness

Power čistí se obvykle provádí za použití těžkých vah a pro nízké opakování - mezi jedním a pěti. Nicméně, pokud budete provádět vysoce opakování pomocí světla moderovat hmotnost, síla čistí způsobí, že vaše dýchání a srdeční tep, aby se stala velmi zvýšená. Cvičení jako používání CrossFit high-rep moc čistí jako klimatizace cvičení. To je poněkud sporné, protože i high-rep moc čistí zvýší kardiovaskulární fitness, gymnastické náčiní je technika je pravděpodobné, že rozebrat s rostoucí úrovní únavy, a to může vést ke zranění.