Jak Stop nervózní

nervového pocity jsou vyvolány nepříjemných situací a stresujícími událostmi, jako jsou finanční problémy, zdravotní problémy a pracovní pohovory. Zdánlivě příjemné společenské funkce, jako je řízení může také způsobit úzkost, zvláště pokud jste stydlivá, protože zahrnují setkání s novými lidmi. Účinkující také mohou cítit nervózní, než jdou na jevišti. Nicméně, může být chronická trápit pocit stálého ohrožení a ochromila dlouhotrvajícímu toku negativních myšlenek. Susan Jeffers, autor knihy "Vnitřní Talk," doporučuje relaxačních metod a opakování manter pozitivních nahradit negativní chvění ve vaší mysli. Help Guide stránkách doporučuje trénovat svou mysl přijmout i nejistotu a navrhuje životní styl tipy, které vám pomohou ovládat své nervy. Pokyny
1

Najděte si klidné, izolované oblasti, a sednout nebo lehnout, takže jsou pohodlné. Položte ruce na břicho a zhluboka dýchat a rytmicky, aby se vaše ruce stoupat a klesat. Řekněte: "mohu vytvořit mír v mém těle a mysli." Zavři oči a řekl: "Já si odpočinout od vrcholu hlavy až do konečků svých prstů."
2

Vizualizace zavírání dveří na nervozitu a představte si, že světlo vstupuje do každé buňce vaše bytí. Řekněte: "Jsem v bezpečí a není čeho bát." Přineste svůj dech vrátí do normálu, otevři oči, a řekl: "Všechno je v pořádku." Pomalu stoupají z křesla nebo na podlahu, aby se zabránilo závratě.
3

Vytvořit "starost období." Vyberte si konkrétní místo a nastavit denní čas, například mezi 6 a 18:30, a nechat úzkosti myšlenky volně obíhat ve vaší mysli. Nastavte budík určit konec vaší starostí zasedání. Odložením znepokojivé myšlenky do doby vašeho bezstarostné období, a tím omezení množství času, který strávíte obav, můžete dosáhnout větší kontrolu nad svými pocity nervózní.
4

Re-rám negativní myšlenky. Popište podrobně starosti na sebe, a pak se zeptejte sami sebe otázky o jejich platnosti. Léčba své starosti, jak hypotéz vám pomůže dosáhnout vyváženější pohled. Například, zeptejte se: "Jaké důkazy musím ospravedlnit tuto víru?", "Jaké jsou pozitivní výsledky?" Nebo "Jak bych poradit kamaráda, který měl to starosti?"
5

Jezte malé porce pravidelně po celý den, aby se vaše hladina cukru v krvi stabilní, a zabránit dehydrataci tím, že pije dostatečné množství tekutiny. Hlad a žízeň může cítit nervózní a nervózní. Jezte komplexních sacharidů, jako je ovoce, celá zrna a zeleniny, zvýšit hladinu serotoninu, chemické mozku, která má zklidňující účinky.
6

Pravidelně cvičte zmírnit svalové napětí. Například, účastnit se za 30 minut denně aerobní aktivity. Cvičení uvolňuje mozkové chemické látky zvané endorfiny, což jsou přírodní léky proti bolesti, které zvyšují pocit klidu a pohody.
7

priority spánek. Dosažení emocionální hledisko je jednodušší, když jste odpočatí. Help Guide stránkách doporučuje omezit příjem kofeinu, který může rušit kvalitu spánku. Nastavit pravidelný spánek /probuzení cyklu tím, že se ve stejnou dobu každý den, a odešel spát ve stejnou dobu každý večer. Praxe napínání a uvolňování svalů ve vašem těle, od nohou nahoru a pracuje, aby pomohla uklidnit své myšlenky.