Jak snížit hladinu cholesterolu

Cholesterol je přírodní lipid nalézt v našich buňkách membrány. Je nezbytnou součástí musí budovat a udržovat buněčné membrány. Zatímco cholesterol je nezbytný pro život, je důležité, aby se hladiny cholesterolu v těle, jsou regulovány a udržována na nízké až běžné. Čím vyšší je vaše hladina cholesterolu číslo, tím větší riziko onemocnění srdce. Zde je několik tipů, jak snížit hladinu cholesterolu. Věci, které budete potřebovat
závazek na snižování hladiny cholesterolu.
Zdravých potravin.
Léky, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu.
Cvičení.
Zobrazit další instrukce
jíst zdravé potraviny
1

Víte, kde navíc cholesterol pochází from.Some cholesterol se skládá z těla, ale jídlo, které jíte, vytváří také cholesterol. Jakákoliv potravina, která obsahuje nasycené tuky a trans tuky se přidat do svého cholesterolu. Také potraviny jako mléko (celé nebo 2 procenta), sýr, máslo, maso, drůbež, měkkýši a vejce obsahují cholesterol a může zvýšit hladinu cholesterolu čísla.
2

nižší příjem tuků ve vaší každodenní diet.Limit svůj denní příjem celkový příjem tuků na 25 až 35 procent. Nasycené tuky by měly trvat ne více než 7 procent svého každodenního jídelníčku, zatímco trans-tuků by měla trvat méně než 1 procento svého každodenního jídelníčku.
3

Omezte příjem cholesterolu z potraviny ve vašem diet.Normally, měl by váš příjem cholesterolu méně než 300 mg na den. Nicméně, pokud jste na riziko onemocnění srdce, nebo pokud již máte vysokou hladinu cholesterolu, měli byste tuto částku snížit na 200 mg denně.
4

Zvyšte svou vlákno intake.Fiber pochází z celých zrn, luštěniny, ovoce a zelenina. Denní příjem vlákniny by měl být 25-30 g.
5

Snižte sodíku, zvláště pokud jste na riziko vysokého krevního pressure.Consumption sodíku by neměla být větší než 2300 mg denně. Nicméně, pokud jste na riziko vysokého krevního tlaku, měl by váš příjem sodíku být více než 1500 mg denně.
6

Omezte alkohol intake.Always pití s ​​mírou. Omezte alkoholických nápojů na více než dva denně.
7

jíst zdravou stravu. Zvýšení ovoce a zeleniny ve vaší diet.A zdravé výživy je ten, který je bohatý na ovoce a zeleninu, celozrnné výrobky, libové maso a drůbež, ryby alespoň dvakrát týdně, s vysokým obsahem vlákniny potraviny, nízkotučné mléčné výrobky a snížené množství sladkosti a vysoce kalorické potraviny.
fotografie brát léky na vysoký cholesterol,
8

Kromě toho, že zdravé změny životního stylu, může být předepsána léky na snížení hladiny cholesterolu. Práce s lékařem vytvořit prevence a léčba plán, který vám nejlépe pomohou ke snížení hladiny cholesterolu.
9

o různé druhy léků, které se používají ke snížení cholesterol.There pět typů léky: statiny, selektivní inhibitory absorpce cholesterolu, pryskyřice, fibráty a niacin. Většina z těchto léků nejen nižší špatného cholesterolu, ale mohou také zvýšit dobrého cholesterolu a snižuje krevní fats.Statins práce v játrech, aby se zabránilo cholesterolu z tváření. Selektivní inhibitory absorpce cholesterolu působí tak, že zabraňuje tvorbě cholesterolu v intestine.Resins, které jsou závazné žlučových kyselin léky, práce ve střevě zvyšují likvidaci cholesterolu. Fibráty, na rozdíl od jiných léků, nefungují na nižší špatného cholesterolu, ale místo toho zaměřit svou pozornost na zvýšení dobrého cholesterolu a snižuje krevní fats.Niacin se zaměřuje na výrobu krevních tuků v játrech, se snížením špatného cholesterolu a zvýšení dobrý cholesterol jako výsledek.
10

brát léky na snížení hladiny cholesterolu wisely.Know, jaké jsou vaše léčba je a jak to funguje ve vašem těle. Postupujte podle pokynů od svého poskytovatele zdravotní péče. Ujistěte se, že vzít si lék ve stejné výši, každý den ve stejnou dobu.
11

Nezapomeňte si vzít svůj medicine.If máte problém pamatovat si vzít svůj lék, nastavit lék kalendář pro připomenutí si to vzít. Poté, co jste vzal to, ujistěte se, že označit calendar.Another možnost je, aby se pilulky léku nebo lékovka.
Zvýšit svou fyzickou aktivitu
12

Nedostatek fyzické aktivity také zvyšuje riziko srdečních onemocnění a může zvýšit hladinu cholesterolu. Jeden způsob, jak snížit hladinu cholesterolu, je začít cvičební program. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o programu, který by nejlépe vyhovoval vašim potřebám.
13

Zavázat se k práci po dobu alespoň 30 minut každý den. Aerobní cvičení, jako je chůze, která zvyšuje tepovou frekvenci, by bylo nejlepší. Pokud nejste ve formě dost k práci ven na celkem 30 minut ještě ne, začít na své vlastní úrovni a vybudovat si své tempo odtamtud.
14

Zacvičte si ve stejnou dobu každý den . Většina odborníků naznačují, cvičit ráno, protože je snadnější se dostat odbočil později během dne. Pokud jste si zacvičit ve stejnou dobu každý den, bude jednodušší, aby se součástí vašeho každodenního života.
15

Vary každodenní cvičení. Půjdete-li jeden den, zvažte hrát tenis nebo plavání na další den. Tak dlouho, jak budete dělat úsilí na to, budete mít lepší.
16

Nečekejte na Vámi určené cvičení čas na cvičení. Zvyšte svou fyzickou aktivitu při chůzi do schodů a parkování auta dál od cíle, takže máte okamžitý krátký walk.Reduce čas, který strávíte sledování televize. Vezměte si krátké přestávky chodit nebo dělat nějakou jinou formu cvičení, když je televizor zapnutý.
Změnit životní styl
17

Postupujte srdce zdravé srdce diet.A -zdravá strava sníží hladinu cholesterolu. Strava plná vlákniny, libové maso a drůbež, ovoce a zeleniny, nízkotučných mléčných výrobků a nízkým obsahem tuku příjmu je ten, který bude přínosem pro vaše srdce.
18

Pohyb po dobu nejméně 30 minut, den. Zvýšení vaší fyzickou aktivitu nejen zvýší tepovou frekvenci, ale to bude přínosem pro vaše srdce v dlouhodobém horizontu.
19

Přestat kouřit. Pokud nemáte kouřit, vyhýbat expozici pasivnímu kouření.