Kolenní burzitida Cvičení

Ti, kteří trpí burzitidou na kolena pochopit, jak bolestivý stav může být. Z tohoto důvodu zajištění toho, že jste se zapojily do promyšlený systém rehabilitace je nezbytné k zabránění relapsu příznaků. Rehab obvykle skládá z cvičení, jejichž cílem je obnovit správné vztahy tkáně délka přes protahování, následuje posilovací cviky na okolních svalových skupin k odstranění stresu z kolena sám. Za tímto účelem bude tento seznam populárních rehabilitační cvičení pomoci lidem, kteří z kolena burzitida. Protahovací cvičení

Strečink zahrnuje tři hlavní svalové skupiny:. Čtyřkolky (na stehně v přední části nohy), hamstringy (na stehna zadní nohy) a telata

Quad úsek: když stojí u zdi s levou rukou u zdi pro podporu, zahrnují dosažení dolů s pravou paži, popadl svůj pravý kotník a ohýbání v koleni, takže vaše pata přijde do kontaktu s glute. Měli byste cítit protažení po celé délce přední straně stehna. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, poté uvolněte a protáhněte druhou nohu

tele úsek: tentokrát čelem ke zdi s prsty na levou nohou proti zdi a pravou nohou umístěn asi dva-třift. zpět , s prsty na pravé nohy směrem přímo do zdi. Udržet obě paty pevně na zemi, nakloňte dopředu a tělesné hmotnosti, měli byste cítit úsek v lýtku pravé nohy. Podržte po dobu 30 vteřin a pak přepnout nohy a opakujte

Hamstring úsek:. Lehněte si na záda poblíž vchodu s levou nohou na podlaze a pravou nohu opřenou zpříma proti zdi. Pomalu palec boky blíž ke zdi, až máte pocit, pohodlný úsek v ochromit uplatněného nohy. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a opakujte s druhou nohou

posilovací cviky

cvičení

Quad: Když seděl na podlaze s nohama před vámi, utáhněte Quad svaly pravé nohy od rovnání nohu co nejvíce. Držte stah po dobu 10 sekund, pak opakujte pro tři sady deseti (na obou stranách)

Heel snímku: Když seděl na podlaze s nohama před sebe, ohněte v koleni a zasuňte patu na poraněnou nohu pomalu směrem boky. Reverzní pohyb a opakujte pro tři sady 10

Straight Leg Raise:. Když ležel na podlaze s levou nohou ohnuté v úhlu 90 stupňů a pravé nohy rovné, pomalu zvedněte pravou nohu podlaha asi o šest až 12 centimetrů. Udržujte čtyřkolky dělnické nohy zkrátil během pohybu, a držte v horní pozici pro druhé, než se pomalu snižuje. Opakujte po dobu tří sad 10 na každé straně.
Loučení Slova

Pokud budete cvičit tyto cviky každý den, budete jít dlouhou cestu směrem k zkrácení doby rehabilitace a prevenci recidivy vašeho burzitida. Pamatujte si, že díky tvrdé práci, čas a energii, můžete žít život bez bolesti, ale to je jen na vás, aby v potřebné úsilí.