Jak se vyhnout Zácpa

Zácpa je častý zažívací potíže typické méně než dvě stolice týdně, tuhá stolice a nepravidelné a bolestivé střevní pohyby. Postupujte podle následujících kroků, aby se zabránilo zácpě a zlepšit váš trávicí zdraví. Pokyny
1

Jezte vlákno bohaté stravy. Snažte se alespoň 30 gramů. dietní vlákniny za den. Potraviny, které jsou bohaté na vlákninu patří ovoce, zelenina, fazole, ořechy a celá zrna. Snažte se jíst potraviny bohaté na vlákniny při každém jídle zůstat pravidelný a podpořit Váš celkový zdravotní stav.
2

zapíjet vodou. Lékaři doporučují, že budete pít osm 8 oz. sklenic vody každý den. Voda pomůže změkčit stolici, a to může udělat vaše stolice méně bolestivé.
3

Jezte menší jídla. Jíst tři velká jídla denně může vést k zácpě. Namísto toho se pasou na 5 nebo 6 menších jídel po celý den.
4

omezení spotřeby některých potravin a léků, které mohou vést k zácpě. Léky, jako jsou antacida, a potraviny, jako jsou banány, bílá rýže, chléb z bílé mouky s vytříbeným a mléčných výrobků, může způsobit zácpu.
5

cvičení denně. Třicet minut cvičení každý den může pomoci váš trávicí systém pracovat efektivněji a pomůže vám vyhnout se zácpě.
6

jít na záchod, když cítíte potřebu jít. Někdy lidé odkládají jít na záchod, protože časové tísně nebo z jiných důvodů. Zpoždění může způsobit zácpu.