Jak zvýšit metabolismus S vegetariánská strava

Metabolismus je klíčem k regulaci hmotnosti. A cvičení a strava jsou nezbytné pro udržení a zvýšení vašeho metabolismu. Pokud vám přibývají na váze, i když budete konzumovat méně kalorií, než váš spolupracovník, je to s největší pravděpodobností proto, že máte nízkou bazální metabolismus, což je sazba, vaše tělo spaluje kalorie pro udržení normální tělesné funkce. Metabolismus sazby závisí na genetice, fyzikální make-up a dietní. Chcete-li zvýšit váš metabolismus spálit více kalorií, musíte najít správnou rovnováhu diety a cvičení. Vhodná vegetariánská strava se skládá z bílkovin, ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků, některých jíst v menších porcích. Cvičení by se mělo skládat ze svalové hmoty outs pracovních. Pokyny
1

jíst více menších porcované, dobře vyváženou stravu. Nejezte 3 velká jídla v jeden den, ale spíše jíst alespoň 5 až 6 krát. Jíst správné potraviny pravidelně udržuje vaše tělo funguje, neustále se poškodí jídlo, trávení a metabolismus. I když se často jí zdá, že je příčinou zvýšení tělesné hmotnosti, to ve skutečnosti funguje, když spárován s správné stravy. Jíst méně vlastně zpomalí váš metabolismus.
2

konzumovat potraviny, které vyžadují více práce strávit s cílem zvýšit metabolismus. Toto je známé jako vysokého termického efektu. Proteiny mají obvykle vyšší tepelný účinek než jiné potraviny. Ale vy se snažíte udělat to bez masa, což je nejvíce bohatý na bílkoviny potravinářské skupiny. Tuky mají asi 3% termického efektu. Proteiny mají 30% tepelný efekt. Vláknité zelenina má 20% tepelný efekt. Takže zelenina není tak daleko od masa. Navíc jsou mnohé druhy zeleniny s vysokým obsahem bílkovin (viz níže uvedené zdroje pro grafem s vysokým obsahem bílkovin zeleniny).
3

Experimentujte s sójové výrobky, bílkoviny, jako je tofu, který je skvělou alternativou k masu . Tofu je v mnoha textur a příchutí. Ostatní potraviny bohaté na bílkoviny obsahují luštěniny - fazole, čočka, cizrna, fazolové klíčky, hrášek a - stejně jako celá zrna. Ořechy jsou bohaté na bílkoviny, ale jsou plné tuků stejně.
4.

cvičení. Můžete zvýšit svůj bazální metabolismus rostoucí sval, který spaluje více kalorií než tuk. Klíčem k hubnutí je spalování více kalorií, než spotřebují. Ale klíčem ke zvýšení váš metabolismus se zvyšuje vaše svaly. Spolu se svými pravidelných cvičení, aerobik, jóga nebo jogging, přidejte budování svalové hmoty cvičení, jako je push-up nebo vzpírání. Budování svalů těla pomůže zvýšit bazální metabolismus, což znamená, že budete spalovat více kalorií za den jen tím, že je vzhůru.