Jak dlouho ještě žijete Jíst zdravé?

Nikdo nechce jen žít dlouhý život. Život je, aby se těšil, a dobré zdraví je klíčovým prvkem, užívat si života a do svých 80. let 70., a dokonce i 90. letech. Nikdy není pozdě začít jíst právo. Dokonce ztrácí 10 procent své tělesné hmotnosti, pokud máte nadváhu, může snižovat krevní tlak a hladinu cholesterolu a zlepšit zdravotní stav výrazně. Zdravé stravování předchází onemocnění

Zdravé stravování předchází onemocnění, čímž se zvyšuje životnost. Jen před několika málo generacemi, průměrná délka života 10-15 roky kratší v průměru, než je dnes, díky ve velké části k nedostatku vzdělání o zdravém stravování. Pochopení toho, jak antioxidanty, sacharidy a výběr potravin vliv na zdraví lze nastavit vás na cestě k zdravějšímu a delšímu životu.
Antioxidanty

Antioxidanty práce v těle bojovat volné radikály. Volné radikály jsou nestabilní buňky chybí elektron a napadat další buňky při hledání jednoho. Když se vezme elektron z buňky, buňka se pak stává nestabilní a náchylnější k mutaci a onemocnění, zejména rakoviny. Volné radikály jsou uvolňovány v trávicím procesu potraviny rozebrat. Tělo také uvolňuje volné radikály, když jsou vystaveny různým nebezpečí pro životní prostředí, jako je cigaretový kouř nebo znečištění. Antioxidanty byly studovány značně lékařské komunity a jsou obecně přijímány jako způsob, jak zabránit mnoha druhů rakoviny.

Potraviny, které jsou dobrým zdrojem vitaminů A, C a E a ty, které obsahují lykopen a beta karoten poskytují antioxidanty. Borůvky, například obsahují mnoho z těchto živin a jsou považovány za jeden z nejlepších antioxidant potravin obsahujících.
Dobré vs Bad Sacharidy

Sacharidy jsou Důležitou součástí naší stravy. Poskytují palivo, které nám dává energii. Komplexní sacharidy, ty nízký glykemický index (GI), dejte nám trvalé palivo. Veškeré sacharidy jsou tvořeny škroby, vlákniny a cukru. Jednoduché sacharidy, jako čokoládové tyčinky, dát rychlý výbuch energie, ale bude mít za následek "havárii", jak vaše tělo spaluje to.

Dobré sacharidy patří ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Nenechte se ošálit potravin, které říkají "vyrobených celozrnné mouky." Mohlo by to znamenat, že jsou jen malé množství celého zrna. Podívejte se na konkrétní slova "100% celozrnné" nebo "100% celozrnný" při čtení etiketách potravin. Vyhněte se sladké nápoje, sladkosti a rafinovaná moučné výrobky, které poskytují kalorií bez živin.
Čím čerstvější, tím lepší

Čerstvé ovoce a zelenina jsou jedny z nejzdravějších potravin k dispozici. Lehce vodě nějakou zeleninu pomůže udržet živiny beze změny. Mnoho potravin, jako je například brokolice a špenát jsou nejbohatší na živiny při konzumaci nedostatečně tepelně ošetřené. Jsou snadněji stravitelné a pro mnoho lidí, lépe chutnají. Organicky pěstované potraviny jsou dobrou volbou, protože jsou bez kontroverzních insekticidů a hormonů. Převaření čerstvé potraviny způsobí enzymy rozebrat a snižuje jejich výživovou hodnotu, protože se jíst potraviny, kolem jejich nejlepších letech. Jíst škálu ovoce a zeleniny v duhových barvách, aby jste získali vyvážené živiny v celé podobě.
Typy stravy pro delší, zdravější život

Existuje několik podporujících zdraví jíst plány, které boj proti některé z nejběžnějších život zkracuje onemocnění

DASH dieta:. Pro lidi s vysokým krevním tlakem, to zdravá výživa snižuje krevní tlak. Neléčená hypertenze může vést k infarktu nebo mrtvici, protože v průběhu času, srdce se rozšířené a musí pracovat tvrději

nízkým obsahem cholesterolu Dieta:. Volba potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků a cholesterolu může snížit hladinu cholesterolu v krvi. Cholesterol se hromadí v cévách a vytváří překážky, které mohou být život ohrožující

Diabetická dieta:. Diabetes mellitus 2. typu (dospělý počátek) je rostoucí epidemie ve Spojených státech, náležitý ve velké části k nárůstu obezity. Neléčená cukrovka může vést ke ztrátě končetin, slepota a nakonec předčasné smrti.
Genetika, zeměpis a další faktory, Long Life

oblastí na světě, kde je Není neobvyklé, že žít na 100 let nebo starší. Odborníci na výživu se podíval na kulturu a diety těchto místech zjistit, jak strava ovlivňuje životnost. Agentura Reuters v září 2009, článek, který více než 40.000 Japonci ve věku 100 let nebo starší, který odráží nárůst o 10 procent z předchozího roku. Chcete-li to, co se jim připisují jejich životnost? Jejich strava jádro ryby bohaté na omega-3 mastných kyselin a nízký obsah kalorií, je považován za největší přispěvatel. Omega-3 mastné kyseliny jsou potřebné při snižování hladiny cholesterolu a krevního tlaku a mohou také být nalezené v ořechy, sója a řepkový olej.

Samozřejmě, nemůžete sleva genetiku a prostředí, v délce života. Někteří lidé prostě mají "dobré geny". Spojené státy mají 96.000 lidí ve věku nad 100, ale to lze přičíst spíše na kvalitu zdravotní péče k dispozici, než na dietu.