Jak jíst před a cvičení

Možná jste slyšeli protichůdné příběhy o tom, zda jíst před nebo po tréninku, pokud vůbec. I když váš kamarád v posilovně může být trénink nalačno ke snížení tělesného tuku, můžete si být jisti, jak budete jíst před tréninkem jídlo, které jste na správné cestě k dosažení a udržení zdravé tělo. Klíčem k úspěchu je vědět, kdy a co jíst, aby vyhovovaly vaší konkrétní cvičení rutiny. To, co budete potřebovat
mléčné sušenky ovesné vločky

cereální tyčinky
Těstoviny
celozrnný chléb Brambory
vařené rýže
Vejce
Čočka

Zobrazit další instrukce
jídla, než si vypracovat
1

To je obyčejně špatně představa, že byste neměli jíst před tréninkem, protože maří cíl budování svalů a udržení nízké úrovně tělesného tuku. Nicméně, mnozí odborníci se shodují, že trénink na lačno je špatná strategie přijmout a může ve skutečnosti způsobit více škody než užitku. To je proto, že budete spalovat kalorie mnohem efektivněji, než budete pracovat ven. Jíst potraviny, které obsahují jednoduché cukry sníží množství glykogenu, které používáte při cvičení, což znamená, že budete moci trénovat déle a zabránit tomu, aby imunitní systém, byly zpochybněny.
2

byste měli vyvážit své pre -cvičení jídlo tak, že je složený z asi 50 sacharidů, 5 - 10 g bílkovin, a ne více nebo méně než 250 kalorií. Směs jednoduchých a složených sacharidů je nejlepší před tréninkem, s trochu větším důrazem na které mají rychlé spalování jednoduché cukry rychle dostupné energie. Pokud vytrvalostní trénink je velkou součástí vašeho tréninku rutiny, ujistěte se, že pre-cvičení jídlo obsahuje značné množství aminokyselin s rozvětveným řetězcem, jako je mléko. Mějte se hydratovanou po celou dobu tréninku. Vypijte 1/2 litru hodiny stolní vody, džusy nebo sportovní nápoj 2 před cvičením a další litr bezprostředně před tréninkem. Pijte menší částky zhruba každých 15 minut během cvičení zůstat hydratované.
3

Pokud váš trénink bude trvat po dobu 90 minut nebo více, budete muset vzít do dalších sacharidů jako zředěný ovocné šťávy nebo sportovní nápoj. Pro delší výdrž akcí nebo činností, (2 hodiny nebo více), jíst malé sacharidy bohaté občerstvení (cca 15-20 g sacharidů), zhruba každých 20 minut. Zdravé možnosti jsou energetické tyčinky, sušené ovoce nebo ovesné sušenky. Ty budou držet únavu a zvýšit vaši vytrvalost.
4

Pokud pracujete se zvýšit sílu svalů, pak se vaše strava může být nutné upravit. Sval se skládá z hlavně vody, se 2500 kalorií potřebné k získání kila svalů, ve srovnání s 3500 přebytečné kalorie, aby kila tuku. Ačkoli mnoho lidí věří, že další protein je potřebné pro nárůst svalové hmoty, a vaše tělo bude skutečně používat více bílkovin během silový trénink, průměrná americká strava je již vysoký obsah bílkovin.
5

Tak jak dlouho před vaší Další cvičení byste měli jíst? Máte-li zvýšit své tělo před tréninkem výživy nápoj a pak dokončit za 45 minut až hodinu, než budete pracovat ven. Pokud napájení s pevnou stravu byste měli jíst od 90 minut do 2 hodin před fungovat. Nejezte blíž k tréninku, nebo nebudete mít v dobrém stavu a je pravděpodobně trpět křeče, když jste školení.