Zdravé výživy pro děti a dorost

zdravé stravovací návyky, jsou stanoveny v dětství. Rodiče mají větší kontrolu nad stravovacími návyky dětí mladších než dospívající lidi, kteří se snaží testovat jejich nezávislost. Vědět, jak řídit výživu během různých fází svého života dítěte může mu pomoci udržovat zdravé stravovací návyky, celou cestu do dospělosti. Potravinové pyramidy

potravinová pyramida, zřízená americkým ministerstvem zemědělství, může být použit rodiči jako nutriční průvodce. Pyramida obsahuje pět různých skupin potravin, které když se sloučí dohromady, tvoří vyvážený celodenní stravy pro vaše dítě. Skupin potravin jsou zrna, zelenina, ovoce, mléčné výrobky a bílkovin. Zrna, zejména celá zrna-, jsou nezbytné pro energii a obsahují vlákninu, který podporuje trávení zdraví. Zelenina a ovoce poskytují antioxidanty, vitamíny a minerály, které udržují silný imunitní systém. S nízkým obsahem tuku a tukuprosté mléčné obsahuje kostní stavební vápníku a bílkovin, který je potřebný pro růst a udržování svalové tkáně.
Omezování Cukr a sůl

Dětský cukr a příjem soli je třeba sledovat. Vysoký příjem cukru může vést k problémy s nadváhou, a přebytek soli zvyšuje vašeho dítěte riziko vzniku vysokého krevního tlaku a srdečních chorob. Můžete omezit vaše dítě příjem cukru tím, že poskytuje méně zpracované potraviny. Bílé pečivo, cukroví, koláče a cukroví špice vašeho dítěte hladiny inzulínu, což může vést k únavě. Tyto potraviny mají nízký obsah živin. Podle HelpGuide.org, dětský doporučuje příjem soli stoupá, zatímco oni stárnou. Děti ve věku 1 až 3 měli konzumovat méně než 1500 miligramů sodíku na den a ty věky 14-18 měli konzumovat méně než 2300 miligramů.
Rozvoj zdravé návyky
< p> Když děti dávají přednost nezdravé potraviny na zdravější potraviny, mohou rodiče nastavit správný příklad tím, jíst zdravou stravu sami. Mohou stimulovat jejich dítě jíst zdravěji jíst jídla dohromady a dělat jídla zábavná zkušenost, kde se těší příjemný rozhovor. Aby vaše dítě pomáhat s jídlem nakupování a vaření, takže můžete ji učit o výživné potraviny. Provést svou dětskou část procesu přípravy může stimulovat ji vyzkoušet zdravější stravu. Vyhněte se příliš přísný vašeho dítěte stravě, protože to může vymstít, a aby ji rozmazlovat, když dostane šanci.
Výživa od dětství až po adolescenty

Jako děti ve věku a začít chodit do školy, mít jídlo se stává součástí jejich sociální život. Jedí jídlo ve škole nebo v domě svého přítele, nebo může jít do restaurací s rychlým občerstvením častěji. Sledování vašeho dítěte výživu stává náročnější, protože zdravé stravovací návyky, které jste vštípil vašeho dítěte jsou testovány. Můžete se podívat do školy nabídce vidět, jaké druhy potravin, které poskytují, a pokud je potřeba, můžete zabalit vaše dítě zdravé školní oběd. Poskytování zdravé rodinné jídlo v určenou dobu, je jeden způsob, jak zajistit, aby vaše dítě dostane potřebné živiny.