Co jíst, aby budovat svaly

Stavební svalové hmoty zahrnuje dva důležité procesy: vyvíjí se fyzicky a nechat vaše svaly zotavit. Pro efektivní namáhat a řádně zotavovat, je třeba konzumovat s vysokým obsahem bílkovin a komplexních sacharidů dietu. Klasické pořekadlo platí vždy "Jste to, co jíte." Pokud budete jíst zdravou stravu, budete mít zdravou postavu. Bílkoviny bohatá strava je zásadní

Bohužel, většina z nás chce ohromující svalové výsledky bez větší námahy. Kéž bychom byli tak šťastní. Po pravdě řečeno, je třeba aktivně pracovat na budování svalové hmoty. Klíčovým požadavkem růstu svalové hmoty je spotřeba bílkovin stravy bohaté na dobu několika intervalech v průběhu dne. Nepoužívejte konzumují velké množství bílkovin v jednom sezení, protože vaše tělo není schopno absorbovat více než 1,4 g za hodinu syrové vejce bílý až přibližně 8 - 10 g za hodinu syrovátky /sójová bílkovina. Pokud rozprostírána intervaly konzumace bílkovin, bude vaše tělo efektivně využívat bílkoviny, které poskytujete. Ještě důležitější je, stabilní příjem potravy udržuje vysoký metabolismus na spalování tuků a chrání vaše tělo před zřítilo poté, co budete jíst velké množství jídla. Dobrými zdroji bílkovin patří, ale nejsou omezeny na, kuřecí nebo krůtí prsa (lehce kořeněné), syrovátky a doplňků sójových bílkovin, nebo tofu.
Význam komplexních sacharidů

Chcete-li využít tlačí se ve svém cvičení rutiny, musíte konzumovat potraviny s vysokou energií. Tyto potraviny jsou známé jako komplexní sacharidy. Komplexní sacharidy jsou důležité, protože při požití, mohou způsobit, že tělo uvolnit inzulín, který zachycuje aminokyseliny (bílkoviny) vaše tělo potřebuje, aby bylo možné rozvíjet a opravit vaše svaly. Dobrým zdrojem sacharidů jsou často odkazoval se na jako "potraviny, škrob". Příklady jedné porce těchto potravin jsou: brambory (8 oz.), Rýže (1 šálek vařené), těstoviny (8 oz vařené.) A kukuřice (1 šálek loupané)
Načasování je také důležitým faktorem

Typický den by měl obsahovat jíst s vysokým obsahem bílkovin a vysoký komplex sacharidů snídaně. Vynechávání snídaně je chyba, že mnoho lidí, aby. Pokud nemáte čas, chytit energie, bar, můžete jít do práce v dopoledních hodinách. Chcete-li začít svůj metabolismus, takže jí brzy zaručuje, že vaše tělo je jak oprava použita svalů a spalování uložené tuky. Oběd by měl obsahovat velké množství komplexních sacharidů, protože se celý den spálit sacharidů a ukládat je pro svalové opravy, a také s nízkým obsahem tuku, potravin bohatých na bílkoviny. Tuňák sendvič s nízkým obsahem tuku majonézou je dokonalým příkladem.

Před cvičení ve večerních hodinách, ujistěte se, že konzumovat nějakou formu proteinu, aby zajistily, že jsou pod napětím. A co je nejdůležitější, konzumovat bílkoviny, nanejvýš hodinu po tréninku. To je optimální čas, aby vaše svaly se energii, kterou potřebují opravy a růst. Nakonec se ujistěte, jíst menší množství bílkovin, než se vydáte do postele, protože vaše svaly opravit, zatímco spíte.