Jak jíst zdravé snídaně, oběd a večeře

Zdravá snídaně, obědy a večeře je klíčem ke zdravému životnímu stylu. Při použití ve spolupráci s pravidelným cvičením plánu, může to vést ke ztrátě hmotnosti, zvýšení energie a delší, plnější život. Existuje mnoho různých aspektů podílejí na plánování zdravá jídla, takže neexistují žádné krok-za-krokem návod. Místo toho můžete plánovat zdravější stravu by po několik obecných zásad, které zvýší nutriční hodnotu vašich jídel a zároveň pomáhá budete konzumovat správné množství kalorií. Pokyny
1

Zvyšte množství potravin s vysokým obsahem vlákniny ve vaší stravě. Vláknina vás udrží pocit plný déle a může také pomoci snížit hladinu cholesterolu a hladiny cukru v krvi. Ovoce a zelenina jsou často málo kalorií a vysoký obsah vlákniny. Ostatní dobré zdroje vlákniny patří celozrnné obiloviny a luštěniny. Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje, aby dospělí se mezi 20 a 30 g vlákniny denně, a dietitians doporučujeme 2 šálky ovoce a 2 1/2 šálky zeleniny denně.
2

Kácet na zpracované a balené potraviny. Tyto potraviny jsou často vysoký obsah sodíku a nízkou nutriční hodnotu. Místo toho se snaží jíst co nejvíce celých potravin je možné, včetně zelené listové zeleniny, libové bílkoviny, jako je tuňák, krocan a losos a hnědé rýže.
3

Snižte množství nasycených tuků v vaše jídlo. Snížit na věci, jako je margarín, majonézu a žloutky. Místo toho, nahradit tyto tuky se zdravými tuky, které pocházejí z potravin, jako olivový olej, řecké jogurt a vaječných bílků.
4

Zhodnoťte Vaše denní kalorické potřeby a zůstat v rámci těchto hranic. Mayo Clinic webových stránkách má bezplatný nástroj, který bude počítat za vás zadáním váš věk, pohlaví, výšku a váhu.
5

Zvyšte svou spotřebu vápníku. Vápník je minerál, který je rozhodující pro zdravé kosti a nachází se v mléčných výrobcích. Dobrým zdrojem vápníku jsou odstředěné mléko, nízkotučný jogurt a sýr. Pokud zjistíte, že nemůžete konzumovat tolik vápníku jako potřeby se vápník doplněk.

Fotografie