Jak snížit hladinu cholesterolu s vitamíny

Vysoká hladina cholesterolu v krvi může být vážný problém, protože by to mohlo vést k tukové usazeniny, které jsou ve vašich cévách. Když se to stane, může vaše tepny začít zužovat průtok krve a stává se omezený, což způsobuje tlak na srdce. Je důležité snížit hladinu LDL cholesterolu, což je hladina cholesterolu, která může způsobit, že tyto tukové usazeniny, a zvýšit HDL cholesterol, který "čistí" cévy, v podstatě je zbavit mastných usazenin. Máte-li vysoký cholesterol, pracovat se svým lékařem ji snížit. Do té doby, tam jsou vitamíny, které spolu s srdce zdravé výživy, vám může pomoci dostat zpátky na trať. Věci, které budete potřebovat
B-komplex
Vitamin C
Vápník
sitostanol
Beta-sitosterol
Omega-3 mastné kyseliny
Zobrazit další instrukce

1

Začněte s dobře vyváženou stravu. Nejefektivnější způsob využití vitamíny ke snížení hladiny cholesterolu je získat přímo od zdroje: potraviny. Vyhledejte potraviny, které jsou bohaté na vitamíny a minerály, stejně jako ty, které jsou považovány za "srdce-zdravé," jako je zelená listová zelenina, ovoce, luštěniny, losos (mimo jiné studené vodě ryb), oves, ječmen, česnek a sojové boby.
2

Udělejte si B-komplex doplněk, který obsahuje B12, B6, kyseliny listové a niacinu. Všechny čtyři z těchto vitaminů jsou považovány za "srdce-zdravé", a může sloužit ke snížení hladiny cholesterolu. Niacin, zejména má výraznou kvalitu snížení LDL cholesterol ("špatný" cholesterol), zatímco zvýšení HDL cholesterol ("dobrý" cholesterol).
3

Zvýšení vitamin C. Tento konkrétní vitamin byla dlouho považována za skvělý antioxidant, ale může mít nějaký přínos v podstatě neutralizovat volné radikály předtím, než mohou komunikovat s LDL cholesterolu, což může snížit šance na obou vysokou hladinou krevního cholesterolu a srdeční choroby.
4

Doplňte svůj jídelníček s sitostanol a beta-sitosterolu. Podle Mayo Clinic, zatímco oni nejsou vitamíny v pravém slova smyslu, a to jak z těchto rostlinného původu látek, snížení hladiny cholesterolu, pokud je zahrnuto ve vaší stravě. Můžete najít tyto jako přídatné látky v běžných výrobků, jako jsou margaríny a ovocných šťáv.
5

Použijte omega-3 mastné kyseliny ke snížení hladiny cholesterolu. Nejlepší způsob, jak se dostat omega-3 mastné kyseliny, je jíst studené vody ryby, ale doplňky jsou dnes na trhu obsahuje toto "srdce-zdravé" látky. Tím, že omega-3 každý den v doporučeném dávkování se většina lidí vidí výhodu v jejich hladinu cholesterolu v krvi.
6

Zvyšte svůj příjem vápníku. Podle ministerstva pro rodinu a preventivního lékařství, může vápník doplněk snížit člověka hladinu cholesterolu mezi 2 a 4 procenty. Nicméně, další studie je třeba ještě udělat, aby prokázal účinnost tohoto způsobu snižování hladiny cholesterolu.