Jak získat plošší břicho za dva měsíce

Byt, definovaný žaludek je něco, co chcete ukázat světu, zatímco vypouklé břicho, je ten, který si raději schovat. Kromě toho, že je neatraktivní, může břišní tuk být také velmi nebezpečné. Příliš mnoho břišní tuk může vést k diabetu, srdečních chorob, rakoviny prsu a žlučníku problémy. Spojíte-li zdravé výživy se silnými břišní cvičení, můžete vidět výrazné zlepšení pouhé dva měsíce. Věci, které budete potřebovat
bílého jogurtu s živými kulturami a aktivní
sekané ovoce
Blender
mandlemi
sojových bobů Špenát
Olivový olej
ocet
stabilizační míč
Zobrazit další instrukce
Dieta
1

Blend neslazený jogurt s živými kulturami a aktivní s ovocem dle Vašeho výběru vytvořit smoothie. Zkuste jogurt sypané sekanou ovoce jako alternativu. Začlenit neslazený jogurt s živými kulturami a aktivní do vaší snídaně. Probiotické kultury pomůže udržovat zdravý trávicí systém, který zabraňuje plyn a nadýmání.
2

jíst asi 10 mandlí jako dopolední svačinu.
3

Jezte špenát salát přelitý sóji a libové kuřecí maso na oběd. Top pryč s mrholení olivového oleje a octa.
4

Jezte vlákno bohaté občerstvení, jako jablko nebo šálku bobulí.
5

jedl grilované kuře nebo grilovaný losos s salátem nebo domácí srdce-zdravé zeleninová polévka k večeři.
Cvičení
6

Jděte dolů na všech čtyřech, jako kdyby jsi chtěl dělat push-up. Držte se nahoru na ruce nebo lokty. Vytvořte přímku z hlavy, celou cestu dolů do hýždí. Držte tuto pozici prkna po dobu 30 sekund. Ještě čtyři opakování denně.
7

Položte předloktí na míč stability. Udržujte ruce a lokty blokované v souladu s ramen. Přiveďte své nohy zpět, takže vaše tělo je rovný. Roll míč dopředu bez pohybu váš trup a nohy. Pomalu přinese míč zpět v přinášení lokty směrem k vaše abs. Ještě čtyři opakování denně.
8

Jděte dolů na všech čtyřech, jako kdyby jsi chtěl dělat push-up. Snižte své hrudníku k zemi. Jděte rychle a přinést jedno koleno směrem k hrudi, pak na druhou. Přineste každou nohu 10krát.