Je velmi důležité mít vyváženou stravu pro udržení zdraví. Jako ženy, měli bychom věnovat pozornost naší potravy bereme, abychom zajistili, že se na celou řadu vitamínů a minerálů. K dispozici je 5 životně důležité živiny, které ženy nejvíce potřebují zůstat healthiest.Firstly, ženy potřebují 18 mg železa v jejich každodenní stravy. Minerály, jako je železo se nachází v červených krvinkách. Ženy ztrácejí železo menstruací, že je jeden z důvodů, proč ženy potřebují železo vyvážit množství železa. Ženy mohou čelit riziku anémie a vést k únavě nebo vypadávání vlasů, pokud jsou stále není dostatek železa. Můžeme získat železo z jater a hovězího masa. Kromě toho, tofu, fazole, špenát a obohacené cereálie obsahuje železo taky. Odborníci doporučují přidání squeeze citronu nebo zelený salát s jídlem, protože vitamin C spolu se zeleninou pomůže vstřebávání vitaminu A.Secondly, ženy potřebují 1000 mg vápníku denně budovat maximální kostní hmoty během našich prvních letech existence. Vápník pomáhá, aby se zabránilo rozvoji osteoporózy je maximum kostní hmoty dosáhne věku kolem 30 a po tom, začne se zpomalí, když úbytek kostní hmoty se stává mnohem rychleji, než se očekávalo. Výzkumné zprávy, že ženy, které se dostanou dostatek vápníku mají nižší riziko vzniku vysokého krevního tlaku a rakoviny prsu. Můžeme získat vápníku mléko, sýr, jogurt a obohacené cereálie. Ženy by se měly brát multi-vitamíny, které jsou součástí vápník pro dosažení našeho každodenního needs.Thirdly, ženy potřebují hořčík pro více než 300 biochemických reakcí v těle. Musíme hořčík regulovat hladinu cukru v krvi zvednout zdravý imunitní systém. Osoba, která nemá dostatek hořčíku může způsobit menstruační migrény a napětí typu bolesti hlavy, stejně jako zvyšující se riziko cukrovky. Ženy mezi věkem 19 a 30 musí 310mg hořčíku denně a 320 mg hořčíku denně pro ženy nad 30 let. Těhotné ženy se doporučuje mít navíc hořčík 40mg denně. Hořčík je bohaté na zeleniny a většina ořechů. K dosažení denní potřeby hořčíku, jíst různé matice, celá zrna, luštěniny a zelenina, je nutností. Za čtvrté, folid kyselina je velmi důležité během předběžné početí a těhotenství. Je třeba vyvinout růst nových buněk. Folid kyselina hraje důležitou roli pro všechny ženy, nejen těhotné ženy, jak dostat nedostatečnou tento minerál zvýší riziko srdečního infarktu a rakoviny tlustého střeva. Najdeme folid kyseliny z listové zeleniny, jako je špenát, listy tuřínu a hrášek. Obohacené pečivo a cereálie bohaté na kyseliny listové jako well.Last neposlední řadě, omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro ženy, které jsou tuky, jak zvýšit dobrého cholesterolu a snižuje krevní tlak se sníží riziko vzniku cévní mozkové příhody a kardiovaskulární onemocnění. Konzumace 1,1 g denně. Ryby, jako je losos, sardinky a non-bílý tuňák obsahují omega-3 mastné kyseliny, které potřebujeme.
