Dolní bolesti zad po spaní může zničit anyones ráno. Pokud jste trpí tímto problémem často existuje několik prostředky k vyzkoušení, a pokud oni dont práce, problém je, stojí za to dostat zkoumal zdravotnickým pracovníkem se zjistily případné související problémy, které by mohly způsobit vaše záda pain.The nejlepší způsob, jak ulehčit nižší bolest v zádech po spaní získat úplný noci spát, a vyvarovat se jednání nebo jednání, které mohou narušit spánek. Následující pokyny vám pomohou spát zdravě v noci: • Snažte se pít přímo před spaním, takže jste zvyklý muset jít na záchod v noci • Dont konzumují kofein méně než 3 hodiny před spaním vašeho • Naps by trvat déle než 30 minut, takže budete stále cítit potřebu spánku pro vaši obvyklou dobu • Při výkonu, najděte si čas na to víc než 3 hodiny před spaním, takže nemáte pocit, příliš napětím těsně před spaním ideální bedThe pozice pro osoby s nižšími zad je na straně s pokrčenými koleny. Máte-li spát na zádech, podpora bederní oblasti s malým polštářem, aby bylo dosaženo přirozené zakřivení a umístěte další polštář pod kolena. Páteř má přirozeně lehký oblouk dovnitř na spodní části zad těsně před kostrče (kostrč). Pokud polštář je příliš objemné na to, dolní části zad, můžete srolovat ručník nebo malou deku, aby vyplnil křivky. Každé ráno se váš čas vstávání z postele, bez ohledu na to, zda se probudíte pozdě. Pokud spíte na nehodě, nemusíte pořiďte si ze strachu, že bude pozdě do práce, navíc minutu, kterou strávíte vstávání z postele může pomoci odvrátit bolesti zad pro zbytek day.Physical činnosti je jedním z Nejlepší způsob, jak zmírnit bolesti zad. Posílení jádra, zejména přispěje k rozložení váhy správně podél vaší páteře. Plavání a chůze jsou nejlepší cvičení pro ty, kteří trpí problémy se zády, protože oni dont zahrnují nadměrné nebo nepříjemný tlak na zadní straně. Další cvičení může pomoci konkrétně s protahováním zadem. Lehněte si na pevném povrchu s pokrčenými koleny. Pomalu přinést jedno koleno k hrudníku a držet po dobu 5 sekund, střídavě oběma nohama na 10 počítá každý. Mnoho lidí spoléhá na léky proti bolesti zad pro úlevu od bolesti, ale to může vlastně být škodlivý pro vás. Pokud se chystáte používat léky, ujistěte se, že odpočinek po pořízení, absence bolesti může způsobit Nepřetěžuj sebe a zhoršit Váš zdravotní stav zádech. Bolest je bodys způsob, jak říct, že je něco špatně, tak ochromující bolest udělat více škody než užitku. Také by použití léků proti bolesti je dočasná oprava, spíše než jeden konzistentní. Celkově lze několik jednoduchých opatření pomohou zmírnit bolesti zad. Léky na pravidelně se nedoporučuje, neboť může maskovat závažnost problému, a to by mohlo být jen dočasná oprava pro pokračující problém. Cvičení a správné spánkové návyky jsou nejlepší způsoby, jak bojovat proti bolesti zad, po spánku, ale pokud si to vyzkoušet tyto prostředky k ničemu, poraďte se se svým lékařem, pokud trpíte vážnější onemocnění.
