České
zdravotnictví
Diskutujte výsledky krevního lipidového panelu práci se svým lékařem. V závislosti na hladinu cholesterolu, může chtít, abyste zaměřit své úsilí hubnutí tím, že změny v jídle nebo své pohybové návyky, nebo kombinací obojího.
2
Zjistěte, jaké zdravé hmotnost je pro jste pod vaším dohledem lékaře. V závislosti na vašem věku, pohlaví, výšku a tvar těla, možná budete muset přijít větší či menší váhu snížit hladinu cholesterolu. Váš lékař vám může pomoci stanovit přiměřenou cíle.
3
Talk na výživu o velikosti porcí a druhy potravin, které tvoří zdravé, cholesterol snižující dietu. Může se jednat o potraviny s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem nasycených tuků. Váš odborník na výživu může rovněž doporučit jíst potraviny s přirozeně se vyskytujících nenasycených tuků, které pomáhají zvyšovat HDL, nebo "dobrý" cholesterol -. Jako avokádo a olivový olej
4
Vyhněte se jíst fast food nebo připravené jídlo, když se snaží snížit hladinu cholesterolu. Mnoho z těchto potravin obsahují trans tuky nebo hydrogenované nebo částečně hydrogenované oleje, které mohou zvýšit hladinu cholesterolu a triglyceridů.
5
Snažte se získat alespoň 30 minut aerobního cvičení každý den. Aerobní cvičení by měla zvýšit svou tepovou frekvenci a zlepšit kardiovaskulární systém. Váš lékař může pracovat s vámi určit, jaký ideální tepové frekvence pro aerobní cvičení je pro vás.
6
ztratit větší váhu tím, že včlení Posilovací prvek do tréninku režimu. Zvýšením svalové hmoty, můžete také zvýšit schopnost těla spalovat kalorie efektivněji. Při použití v kombinaci s nižší kalorií, můžete dosáhnout větší rychlosti hubnutí.
7
Sledujte z potravin, které jíte, který udržuje potraviny časopisu. Nejen, že může být tato technika vám realističtější představu o své stravovací návyky, může to také pomoci vaše výživu v přesném ty potraviny, které mohou zvýšit hladinu cholesterolu.
Copyright © České zdravotnictví Všechna práva vyhrazena