V předchozích letech to bylo věřil, že zbytek byl nejlepší léčba bolesti spodní části zad, ale nedávné výsledky ukazují, že nedostatek tělesné aktivity může skutečně zhoršit problémy se zády tím, že způsobují špatný krevní oběh a svalové napětí . Samozřejmě, že zbytek se doporučuje do jisté míry, ale asi po dvou dnech odpočinku, tělo je připraven ke spuštění začlenění vykonávat trochu v čase. Existuje celá řada cvičení pro dolní části zad a ischias, že pacienti se pokusit urychlit healing.A běžné onemocnění u pacientů s problémy se zády, je ischias. Ischias není nutně onemocnění samotné, ale spíše bolest, která vyplývá z dolní části zad problémy, jako jsou: herniated disku, spinální stenózou nebo piriformis syndrom, abychom jmenovali alespoň některé. Je definována jako bolest, která běží od páteře až na hýždě a zadní části nohy. Vzhledem k tomu, že může udeřit najednou, by cvičení mělo přistupovat s velkou opatrností. Před výkonem je možné vytápění pad nebo teplá koupel pomoci podpořit krevní oběh v dolní části zad, což se uvolní napětí ve svalech a učinit je příznivější pro cvičení. Také, pokud je to nutné, anti-zánětlivé léky mohou být přijata, aby se následující dny snesitelnější. Nicméně, je důležité mít pouze doporučené dávkování, jak moc může někomu zabránit uvědomil, kolik bolesti ve skutečnosti jsou experiencing.Prior zahájením kardiovaskulární cvičení, protahování zádových svalů se doporučuje. Flexibilita se liší od člověka k člověku, aby někdo používat video nebo knihu jako průvodce by měl sledovat spolu tak dlouho, jak on nebo ona cítí pohodlně. Jedním z nejčastějších zadních úsecích je ten, ve kterém člověk lehne na podlahu s jejich pokrčenými koleny a pomalu přinášet každé koleno směrem k hrudi a zastává funkci po dobu pěti sekund. To se pokračuje po dobu deseti opakování na každou nohu, střídavě mezi dvěma vzájemně time.The Klíčem k úspěchu je začít v malém - i chůze po dobu třiceti minut denně může pomoci tělu dostat zpátky na trať. Tento lehký kardiovaskulární činnost pomůže podpořit lepší cirkulaci k zádových svalů. Chůze a plavání jsou vysoce doporučeno cvičení pro ty, kteří trpí bolestí zad, protože ty tréninky jsou low-dopad a způsobují minimální zátěž na zadní straně. Trpící bolestmi zad by měla držet dál od vysoce zátěžové aktivity, jako běhání nebo kontaktní sporty, dokud bolest zad je vyléčen. Také jedna důležitá věc je mít na paměti, je soustředit se na dýchání při cvičení. Nesprávné dýchání může způsobit zvýšení krevního tlaku a vést ke špatnému cvičení circulation.The doporučených pro dolní části zad a ischias jsou lehké úseky a kardiovaskulární aktivity, které pomáhají zlepšit krevní oběh do postižených svalů. V každém cvičení, jehož cílem je cítit napadal, spíše než k ukončení cvičení v bolesti. Vzhledem k tomu, ischias může udeřit najednou, je důležité dodržovat bodys narážky a zastavit okamžitě, pokud cvičení působí bolest. Bolest by nikdy neměla být ignorována, protože potenciální poškození může být obtížné léčit. Nejlepší způsob, jak získat od bolesti zad je začlenit cvičení postupně, dokud se znovu zcela nezahojí.
