Jak, aby se rozdíl v počítání sacharidů

Nízké carb diety jsou stále populární, protože příchodem Atkinsova dieta, protože jejich prokázané účelnosti pro rychlé hubnutí. Zatímco tyto diety produkovat rychlé výsledky po dietní zastávek, znovunabytí hmotnosti, je nevyhnutelné. Takže je tam účinný, bezpečný způsob, jak počítat sacharidy nejen zhubnout, ale udržet ji? Naštěstí, odpověď na tuto otázku je ano. Učí se rozlišovat mezi "dobré" a "špatné" sacharidy a pochopení toho, co znamenají počty sacharidů, můžete dosáhnout úbytku hmotnosti a celkově dobrý zdravotní stav. Věci, které budete potřebovat for Jídlo rozsahu
odměrky
Zobrazit další instrukce
1

Stanovte si denní carb počítat. Promluvte si se svým lékařem, zjistit, kolik sacharidů byste měli konzumovat za den, pokud uvažujete o dietní program s omezeným příjmem sacharidů. USDA doporučují, že sacharidy tvoří 45 až 65 procent z celkového denního kalorií. Ale to se může lišit pro lidi s cukrovkou nebo ti, kteří trpí nadváhou.
2

pochopit velikost porce. Aby bylo možné správně počítáte sacharidy, musíte pochopit, co sacharidů porce velikost. Podle časopisu "Zdraví", "Patnáct gramů sacharidů se rovná jedné porci." Metodou Plate Idaho, by velikost porce sacharidů zabírají jednu čtvrtinu 8-palcový desky. Použití odměrky (pro sacharidy, jako je rýže nebo oves), 15 g se rovná jedné osmé poháru a na jídlo měřítku 15g je jeden-polovina unce.
3

Opatření velikost porce. Zkontrolujte etiketách potravin a měření arbohydrates pomocí odměrky nebo potravina, měřítko. Podle Diabetes výukové centrum v The University of California v San Francisku, při pohledu na určité potraviny v nutričním označení, že je důležité věnovat pozornost třem klíčových věcí při počítání sacharidů: navrhl, velikost porce, počet porcí v balení a celkovou počet sacharidů (v gramech) v každé porci.
4

Odečíst vlákno. Podle Diabetes výukové centrum v The University of California v San Francisku, "o výživových etiketách potravin fakta jsou gramů vlákniny již zahrnuty do celkového počtu sacharidů, ale protože vlákno je druh sacharidů, které vaše tělo nemůže vnitřnosti, nemá vliv na hladinu cukru v krvi. Můžete odečíst gramů vlákniny z celkového sacharidů. "
5

Balance bílkovin. Ty nejlepší plány řízení hmotnosti kombinovat zdravou rovnováhu sacharidů, libové bílkoviny a tuk. Používání deska Idaho metody při každém jídle, mají za cíl naplnit talíř s jedním polovina zeleniny, jedna čtvrtina celozrnných výrobků a jedna čtvrtina protein. Použijte jednu porci (obvykle asi polévkovou lžíci nebo tak nějak), zdravého tuku, jako je olivový olej na vegetariáni nebo celá zrna pro aroma.
6

rozlišit mezi dobrými a špatnými sacharidů. To není tak těžké, jak to zní. Bad sacharidy jsou vysoce zpracovaných sacharidů, jako je bílý chléb nebo chléb z pšeničné mouky s "obohacené". Přečtěte si pozorně popisky přísada na pšeničné výrobky, aby zajistily, že jsou vyrobeny z celozrnné mouky a neobsahují vysoký ovocný cukr sirup zrna. Dobrý sacharidy patří všechny zeleniny, většina ovoce a celozrnných výrobků, jako je quinoa, celozrnné rýže a těstoviny a vícezrnný chléb.