Jak se vyhnout syndromu dráždivého tračníku

35 milionů Američanů trpí syndromem dráždivého tračníku (IBS), druhou nejčastější příčinou absence z práce. (Nachlazení je číslo jedna.) IBS nemá lék, ale můžete dělat změny životního stylu snížit příznaky následujícími způsoby. To, co budete potřebovat
Časopisy
Relaxační pásky
Jóga Video
s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny
Zobrazit další instrukce
1

Jíst s vysokým obsahem vlákniny, s nízkým obsahem tuku potraviny v malých častých jídel po celý den.
2

Usilovat o šesti denních jídel (200-300 kalorií každý), které obsahují celozrnné pečivo, těstoviny a rýži, aby tlustého střeva mírně nafouklé a lepší fungování.
3

Vyhněte Potraviny, nápoje a léky, které by mohly dráždit tlustého střeva, jako je kofein, alkohol, čokoláda, laxativa a vysokým obsahem vlákniny doplňky.

4

Omezit stres. Lékaři se domnívají, že emocionální konflikt je největší spouštěcí mechanismus na příznaky IBS. Naučte se, jak to se dohadovat s rodinou přes každé malé provinění.
5

odlehčit zátěž nebo pracují méně hodin. Nebuďte perfekcionista. Poslechněte si relaxační pásek. Zkuste jógu. Vede deník zaznamenat myšlenky a pocity.
6

Cvičení mírně a pravidelně. Fit tělo je vhodnější mít fit tlustého střeva. Nevykonávají příliš usilovně - budete zhoršit tlustého střeva. Rozhodnout se pro plavání, rychlá chůze nebo jízda na kole.
7

Sledovat léky si vzít a odstranit ty, které nejsou nezbytně nutné. Aspirin, ibuprofen a dokonce i vitamín C tablety mohou dráždit sliznice GI. Užíváte léky s jídlem.
8

udržet tyto hormony na uzdě, pokud jste žena. Lékaři se domnívají, že IBS symptomy lze občas aggrivated o reprodukčních hormonů. Pokud trpíte PMS, zkuste k léčbě příznaků PMS jako způsob, jak snížit vaše IBS symptomy.