Víte, že, takže můžete pokračovat, aby se vaše srdce zdravé spolu s tělesnou hmotností pod kontrolou, byste chtěli projít ne méně než deset, 000 kroky na na denní bázi? To bude audio skličující, ale některé rutiny budete provádět každý den tento druh jako jogging pochůzky nebo provádění domov provozuje můžete vytvořit přibližně pár stovek nebo dokonce tisíc kroků pro you.To aby se vaše blaho, a ujistěte se, že dokončit deset , 000 opatření denně, tady jsou některé jednoduché a snadné práce outs, které můžete udělat ve svém vlastním domě. Tyto vzdělávací rutiny nejsou jen pomůže udržet si zdraví, ale navíc bude tón vašeho systému, jak pracují na některých konkrétních svalových skupin. To je spousta mnohem užitečnější než typické cvičení tohoto druhu jako pracovní pochůzky a zapojení do domácích prací. Právě zde bude cvičení jste schopni snadno udělat v domácnosti: - Protahovací cvičení. Postavte se s oběma stejně vašich rukou proti zdi a přenášet levou nohu zpět tak, aby vaše noha je byt v opozici vůči podlahy. Udržujte získat několik sekund, pak opakujte tento přenos na příslušnou nohu. Jinak dobrý strečink cvičení je možné provádět vždy ležet na vlastní pěst znovu použít každý ruce, nosit svůj příslušný koleno hrudníku a držet ho dostat několik sekund. Opakujte tento plán s vaší levou nohou -. Curl je velmi snadné provést. Jen ležet na zádech opět oběma rukama hlavních hlavu a horní zvýšit vaše celé tělo. Opakujte tento převod na 15-20 případů -. Rutiny cvičení nohou může být provedeno vleže s ploškou a zvedání každý nohu opakovaně 15-20 období. Je také možné postavit a držet na opěradlo židle a zvedněte nohy dozadu opakovaně -. Arm cvičení. To je významné zvýšení svalového tonu. Pro paže cvičení, můžete použít cvičení kapelu. Oblast jak ft na jedné uzavřít v kapele, držet další končí s každou stranu, po které se opakovaně zvýšení a snížení kapelu (v pohyb nahoru a dolů po dobu 10-15 minut). Pokud máte pár činky, můžete také použít k fyzické cvičení tvém náručí -. Pokud budete mít působí ve svém vlastním domě a seděla před počítačového systému po většinu času, pokus stiskněte dolů prsty na nohou směrem nahoru a dolů, pohyb pravidelně. Toto cvičení vám pomůže pomoci udržet krevní oběh plynoucí vnitřní nohy -. Když pochopíte, jak k tanci, dát na hudební CD a tancem po dobu asi 20-30 minut. To je skvělé kardiovaskulární cvičení. Můžete dokonce začlenit kliky, sklapovačky a skáče lano do každé cvičební den domácím režimu.
