Tipy pro usínání Fast

Téměř tři ze čtyř dospělých Američanů má problémy se spaním alespoň několik dní v týdnu, 40 procent se méně než sedm hodin spánku každou weeknight a více než jeden ze tří tak ospalý během dne, to se střetává s jejich činností. Tato čísla pocházejí z průzkumu Národní spánkové nadace v roce 2002. Můžete porazit kurzy a získat dobrý noční spánek. Postarej se o to, co dělat, jíst a pít v hodinách, které vedly k spaním. Váš Ložnice

Udržujte vaše ložnice tma a klid na spaní. Do další činnosti v jiné místnosti. Rezervujte si ložnici pro spánek a je intimní se svým partnerem. Ujistěte se, že vaše matrace není příliš tvrdá nebo příliš měkká. Investujte do dobré matrace, která je dostatečně velká pro vás pohybovat, zatímco spíte.
Příprava

Necvičte usilovně tři-pět hodin před spaním. Vyhněte se hádat nebo jiné emocionální rozrušení --- oni budou dělat to více obtížný pro vás usnout. Neužívejte spánek během dne, pokud to není nezbytně nutné, vzít na procházku nebo si přečíst knihu místo
Potraviny

jíst velké jídlo několik hodin před spaním,. ne 15 minut před. Jezte potraviny, které obsahují tryptofan (aminokyselina), před spaním --- budou vás uklidní, takže můžete spát. Tyto potraviny obsahují sušenky a sýr, jogurt a celozrnné cereálie s mlékem. Vyhněte se potraviny s vysokým obsahem tuku, jako jsou hamburgery, smažená jídla nebo slaninu a vejce.
Pití

Vypijte šálek heřmánkového čaje nebo sklenici teplého mléka, které také obsahuje tryptofan. Vyhněte se pití alkoholu a nápojů, které mají v nich kofein, jako je soda, černého čaje nebo kávy. Kofein je stimulant, který vás udrží vzhůru, vyhnout se jej šest-osmhodiny před spaním
způsobů, jak relaxovat

háčkování, hrát na klavír nebo kytaru. nebo psát do deníku. Udělej si svůj seznam věcí, které se příští den, takže vaše mysl nebude pracovat přesčas, jakmile jste v posteli. Meditace uvolní i vaši mysl a vaše tělo. Poslechněte si měkký instrumentální hudbě těsně předtím, než jdete spát, nebo když se v posteli. Vykoupejte se předtím, než jdete do postele, ale ujistěte se, že voda je prostě teplé, ne horké. Pokud si chcete přečíst, ujistěte se, že kniha není příliš strhující.
Počítání

počítání oveček poté, co jste v posteli se může zdát hloupé nebo zastaralé, ale je to opravdu funguje, které vám pomohou rychle usnout.