Tipy na léčit nespavost

Jeden, dva, tři, čtyři ... 4972. Někdy počítání oveček nefunguje. Je to 3 dopoledne a nemůžete usnout. Můžete vstát z postele (vždy chyba) a prolistujte se k počítači surfovat na internetu. Přijdete na tomto článku. Jste stále ospalý ... velmi ospalý. Budete usínat, ale ne dříve, než dokončíte čtení následující návrhy. Vyhnout se (nebo objímat) zřejmý

Pokud jste normálně pít devět šálků kávy denně, nebo se amfetaminy rekreačně, možná budete chtít, aby zvážila snížení své povzbuzující příjem, v ideálním případě k ničemu. Šálek kávy nebo dvě ráno obvykle není problém, ale nepijte kofeinové nápoje žádné v odpoledních hodinách. Stejně tak, pokud máte běžně pět martini s večeří, snížit tuto částku na jednoho. Alkohol vám mohou pomoci usnout, ale nebudete dobře spát, nebo na dlouho. Jezte zdravě, střídmě jíst a nejíst velké jídlo příliš blízko před spaním.

Udržujte své ložnici tak temná a co nejchladnější. Investujte do pohodlné matrace a načechrané polštáře, a aby se vaše listy svěží a čisté. Jít spát brzy, takže máte spoustu času na spaní. Zřídit večerní rituál, ve kterém můžete odpočinout po dlouhé horké lázni před spaním. Přineste stoh knih a časopisů s vámi do postele, aby si užít a rozptýlit vás, jak budete usínat. Cvičení co nejvíce v průběhu dne na pneumatiky sami ven na dobrý noční odpočinek.

Pokud se probudil psů a koček, nebo chrápání milenci nebo brzy rostoucími dětmi, vyhnat je z ložnice a držet dveře uzamčen.
méně zřejmé Návrhy

hluk mimo vaše ložnice potíží můžete, kupte si mechanickou bílého šumu výrobce. Digitální šum tvůrci mohou vytvářet dráždivé zvukové vzory. Někdy hučení okna klimatizační jednotky může pomoci také. Ucpávky do uší blokového šumu, ale jejich přítomnost může být nepříjemné.

Pokud světlo vadí, zahrnovat všechna okna s tlustými závěsy a rolety, a dokonce i páska je dolů s maskovací páskou v případě potřeby. Spací maska ​​(la Audrey Hepburn ve filmu "Snídaně u Tiffanyho") blokuje světlo stejně, ale může být také znepokojující sám. Nedívejte se na hodiny. Zapojte ji co nejdál od postele, jak je to možné a přikryjeme utěrkou.

Zkuste si přečíst, až začnete usínat. Někteří lidé skončí čtení celou noc, ale jiní mohou najít úspěch s touto metodou. Televize může také mít omamné a stimulační účinek, v závislosti na individuálních. Někteří lidé zjišťují, že velmi jemná hudba může vést ke spánku (např. klasické, easy listening, New Age).

Vyzkoušejte různé metody a uvidíme, co pro vás pracuje. Někteří lidé opravdu počítat ovečky pomoci usnout.
Lektvary a prášky

Ti sentimentální dispozice mohou obrátit na sklenice teplého mléka, bylinné čaje (např. heřmánek), nebo levandulové vonné polštáře. Nedodržení těchto metod může vést jednoho obrátit na obchodě se zdravou výživou, kde lahvičky melatoninu a Kava Kava a kořene kozlíku lékařského a další Eye of Newt prostředků typu čekají. Pokud teplé mléko a bylinné čaje jsou nedostatečné, vyhnout se těmto silnější elixíry, protože nejsou předmětem přísné testování požadované mimoburzovním nebo léky na předpis. Over-the-counter léky na spaní (obvykle antihistaminika) mohou být účinné, ale nejsou vhodné pro dlouhodobé užívání.

Pokud žádný z těchto návrhů prací, navštívit lékaře, nejlépe specialistou spánku. Vaše potíže se spánkem může být způsobeno dýchací problémy, nebo jiné neduhy.