Jak zvýšit příjem kyseliny listové

Kyselina listová je důležitým doplňkem stravy , a to zejména pro ženy. Kyselina listová vážně snížit riziko vrozených vad u novorozenců , včetně defektů neurální trubice . Zde jsou jednoduché způsoby, jak zvýšit svůj příjem kyseliny listové . Pokyny
1

Jezte zelené listové zeleniny. Špenát, zelené fazolky , brokolice a hrášek jsou všechny velké zdroje kyseliny listové .
2

najít potraviny, které jsou obohacené kyselinou listovou . Mnoho obiloviny obsahují 100 procent doporučené dietní požadavky . Mnoho chlebů také přidali kyselinu listovou .
3

Drink pomeranč a rajčat šťávy . Oba tyto výrobky obsahují zdravé množství kyseliny listové .
4

Přidat další maso do svého jídelníčku . Játra je výjimečný zdroj kyseliny listové . Můžete také zvýšit příjem kyseliny listové by jíst více kuřecí, vepřové a korýši .
5

Vezměte vitamin doplněk . Mnoho prenatální vitamíny budou obsahovat zvýšené množství kyseliny listové , aby zajistily , že těhotné ženy dostávat doporučenou denní částku.