Slabé svaly jsou spojeny s bolestí zad a cvičení jsou nejlepší způsoby, jak posílit je, aby se zabránilo bolesti a problémy. Zkrácená a slabé svaly mohou způsobit bolesti zad, protože mohou způsobit vychýlení páteře, zranění při zvedání předmětů a další namáhavé činnosti. Cvičení může posílit, prodloužit a dělat svaly břicha, zad, stehen, hýždí a hamstringy silné podporovat a udržovat páteř v perfektním zarovnání pro správnou functioning.Before volbě každého cvičení je třeba brát odborného lékaře o radu, o které vykonávají vybrat a zda člověk může dělat cvičení při bolesti nebo ne. Vždy zahřát tělo před zahájením cvičení, aby se krevní oběh, a dokonce i vlastní po celém těle. Cvičení lze provést protažení a posílení svalů a vždy mějte dýchání při normálním tempem během cvičení jako držení dechu může zvýšit krevní pressure.Lie na zem, na zem dlaně a pokrčte kolena. Pomalu zvedejte kolena a přivést je k hrudníku při vdechování. Vydržte několik sekund a přesunout zpět do původní polohy při vydechování. Opakujte toto cvičení 5-10 krát, a to může být prováděna denně nebo každý druhý den pro protažení dolní části zad svalů při léčbě bolesti zad. Další dobré cvičení na protažení zádových svalů se provádí vleže na podlaze lícem dolů. Nyní položte dlaně na zem a zvedněte horní část trupu, zatímco si naklonit hlavu dozadu se podívat na střechu, stejně jako je to možné. Nadechněte se, když zvednete horní část trupu, držte v této pozici několik sekund a pak vydechněte a pomalu se vrací do výchozí polohy. To se nazývá kobra představuje v józe a je důležité cvičení slunečního pozdravu, který se skládá ze sedmi různých obdobných cvičení. Tyto protahovací cvičení jsou vynikající pro zlepšení vytrvalosti svalů a ošetřování bolesti zad nebo bolesti zad způsobené v důsledku sprains.Exercises což může zvýšit sílu zádových svalů pomůže nesmírně vyhnout se bolesti zad, jak silné svaly mohou podporovat páteř a hmotnosti ložiska činnost v mnohem lepším způsobem . Lehněte si na podlahu obličejem dolů, pojď lokty a špičky tvořit prkně jako pozice, ramena, hýždě a nohy v jednom řádku a tváření a úhlu s podlahou. Držte tuto pozici po dobu několika sekund a pak se vrátit dolů na podlahu. Tento postup opakujte pro 10 časů v jednom sezení. Další cvičení se provádí tím, že leží na podlaze na zádech s koleny ohybu a nohy na podlaze. Zvedněte zadek až svírá úhel s podlahou s hýždě, ramena a kolena v jednom řádku. Držte tuto pozici po dobu několika sekund a opakujte tento pohyb 10 krát v jednom session.Get v bazénu po pás a projít přes bazénu, a pokusit se zabránit jejich zkroucení záda, zatímco vykročil vpřed a pokusit se překonat odpor vody získává napájení z vašich bederní svaly, hamstringy a stehenních svalů. To je vynikající cvičení, posilující svaly, které léčí bolesti zad, a to iv těch lidí, kteří se podílejí na namáhavé fyzické aktivity.
