Cvičení na posílení ramenní svaly po operaci

Ramenní chirurgie může být řešením pro bolest v rameni. Ale pokud to není spárován s přísným režimem cvičení na posílení svalů, můžete skončit s tuhými spoji, stejně jako ramenní bez dobrého rozsahu pohybu. Učení správné cviky na posílení svalů bez další újmy je nezbytné k obnově. Warm Up

Před provedením jakékoli cvičení po operaci, nezahřeje. Rameno po operaci bude pravděpodobně tuhá, tak provedení warmup cvičení pro uvolnění svalů může pomoci zabránit zranění. Do 5 až 10 minut lehké aerobní cvičení, aby se proudění krve a zvýšení srdečního tepu.
Budování síly

Nikdy se nepokoušejte cvičení, které zatíží vaše svaly příliš rychle . Cvičení danou skupinu svalů každý druhý den, aby nedošlo ke zranění. Pokud budete pracovat na rotátorové manžety cvičení Pondělí, dělat lopatka vykonává ve středu. To zajišťuje, že nejste overexerting svaly a mají čas na uzdravení. Při Posilovací cvičení s volnými váhami, měli byste cítit unavení po 12 opakování sady. Pokud se cítíte unaveni kdykoliv před tím, snížit váhu, aby se zabránilo zranění. Začněte s nízkou hmotností a práci si cestu až na správnou hmotnost. Je vždy lepší podceňovat své schopnosti.
Cvičení

rameno lze uplatnit v mnoha různými způsoby, se zaměřením na rotátorové manžety, lopatky a celá ramenní cvičení. Je také důležité vykonávat biceps, krk a hrudník pro celkové tělesné síly. Pokud jste právě musel na operaci, dělat cvičení, které nevyžadují závaží. Zkuste dělá kyvadla houpačka. Naklánět se vaše paže visí k zemi. Swing ruce pomalu v malých kruzích, zvětšovat je lehce každém úderu meče. To pomáhá zlepšit rozsah pohybu. Do série úsecích k posílení celé rameno. Lean v pase a odpočinku obě ruce na desku tak, že vaše tělo je v úhlu 90 stupňů. Lean hrudníku směrem k podlaze, aby protáhnout vaše ramena.