Chcete-li získat závažné svalové? Nebo ztratit tuk? Nebo obojí? Ať už je vaším cílem, pak se budete muset držet se základy. Složené, jsou nejlepší nejen získat svaly, ale i pro spalování tuků. Hodlám vám můj top 5 cvičení získat vážné muscle.By pomocí kombinované cviky přinášíte více svalových skupin do hry. Čím více svalových skupin, se kterými pracujete, tím větší náraz do svého metabolismu (pro spalování tuků) a složených cvičení, které můžete používat těžší váhy (pro růst svalů). Tak co složené cvičení byste měli dělat? No abych řekl pravdu existuje více než pět, ale já budu jen vám můj 5.Squats (činka) chtějí získat velké musíš squat. Dřepy pracovat vaše čtyřkolky, hamstringy, dolní části zad a ABS. To je hodně svalů práce najednou. Nemluvě o tom, co dělá pro váš kardiovaskulární systém. Pokud váš další spalování tuků a svalové typ don t bát squats.To ztratit tolik tuku jako zdroj možných dřepy jsou nutností. Dámy jste vyhráli t získat velké svaly don t si to vynahradit (pokud jste na steroidech a pokud jste hanba na vás). Squat 1 2 krát týdně. 4 5 sad na tréninku. Opakování 4 8.Deadlifts (činka) Líbí se mi tah. Mám skutečný náboj z schopen vytáhnout, že činku z podlahy. Tah bude pracovat celý Zpět Nahoru dolů. Spolu s zádech nohy, abs, delts, pasti a předloktí dostane spoustu práce. Tah, jako dřepy se dostanete freaky silný a balení na závažné svalové mass.Deadlift 1 2 krát týdně (míchám do mé cvičení dřepů a mrtvých se jeden týden jsem dřepnout dvakrát mrtvý jednou za týden dvakrát mrtvé squat once.Barbell bench pressu krále horní části těla cvičení. Ploché Lavice dostat špatný rap, ale někdy fakt je (zejména pro začátečníky), pokud chcete, aby horní část těla k růstu těžké ploché lavice je klíč. Střední a dolní části hrudníku, přední delts a triceps všichni pracují v lavici stiskněte tlačítko. Začátečníci a hardcore zvedáky zejména by se měla soustředit na těžký plochý benches.Now Řeknu vám, po 30 plus let silový trénink I don t ploché lavice už tolik. Raději činka sklon lisy, vážené poklesy a vážené kliky (stop zvýšená) . Problém s plochou lavici (a byl jsem vinu za tento let) je většina lidí zamilovat se do Kolik si můžete Bench syndrom. Můžete začít přidávat příliš velkou váhu a najednou děláte si powerlifterů cvičení, a ne pracuje na hrudníku muscles.Barbell sehnul Řádky Další cvičení bych dělat. Řádky pro mě jsou na stejné úrovni s bench pressu jako pohyb horní části těla. Rád používám tajně přilnavost. Tímto způsobem vaše bít střední a dolní části zad, biceps , předloktí a zadní delts. Jedná se o další cvičení obě skupiny svalů stavitelé a tonery mohou ve velké míře využívají. zvedání těžkých 4 5 sad 4 8 opakování používat těžké weight.Clean a stisknutím dalšího osobního favorita. Čisté a stiskněte dostane každý sval (téměř ) ve vašem těle funguje. Pokud jste nikdy neudělali jim správnou formu (jako u každé cvičení) je kritická. Jediný problém s tím na tiskové část toho je snižuje o množství váhy můžete použít. Pokud je váš pevný Jádro zvedák jen stisknout každý třetí opakování. stiskněte bude více push tisku, ale to je v pořádku. Vyšší výkon dítě! Pro tonerů great shot vaší metabolism.The Clean a tisk, nebo jen Clean je skvělý celková tělesná cvičení . Chcete-li získat co nejvíce svalů můžete získat tyto cvičení v tréninku. Používejte těžké váhy (ale ne těžké, že nemůžete kontrola hmotnosti a cítit svaly pracují. Pokud používáte maximální intenzitu, měli byste být schopni přidat váhu každý týden . Tady je mých 5 musí dělat cvičení pro budování svalů a tuku loss.I dělat moje váha školení 3 dny v týdnu dělá procvičit celé tělo. Zapomeňte na cvičení, svalové časopisy ukážu. Way přehnaná. Udržujte své tréninky co nejkratší , cvičení s intenzitou, můžete přidat do několika izolovaných cviků později poté, co vybudovat solidní svalové base.Add váhu kdykoli je to možné, ještě jedno opakování, než vaše poslední cvičení je to, jak budete postupovat a se intenzita tréninku. Zde je ukázka jednoho z mých workouts.1A) Deadlift1B) Kliky vážené nohy elevated2A) Čisté a Press2B) sehnul RowAlso nezapomeňte si velká musíte jíst velké.
