Metody řízení stresu

Podle psychologa Richarda S Lazarem, stres je pocit máte, když máte pocit, že se již v kontrole nad situací. I stres může udělat čilejší, ale také způsobuje zvýšenou srdeční frekvenci a krevní tlak, což často vede k podrážděnosti a úzkosti. Při použití některé osvědčené strategie zvládání stresu, můžete zůstat v klidu ve stresových situacích. Stres Deník

Pro lepší pochopení typických krátkodobých napětí ve vašem životě, vytvořte stres deník. Tento nástroj vám může poskytnout pohled na stresu a vaše reakce na ně, takže můžete vidět, jak potřebné a užitečné, že ve skutečnosti jsou. Jak jste pravidelně zaznamenávat stresující události v průběhu času, stres deník odděluje běžné namáhání od těch, které se občas stává. Pak budete moci určit nejkritičtější a opakující se příčiny stresu ve vašem životě. To vám umožní připravit se na ně, a nakonec kontrolovat. Viz Zdroje pro volný šablony Stress Diary.
Fotografie
analýzy pracovních míst
fotografie

Jedním z hlavních příčin stresu, pro mnoho lidí je práce. Pokud jste přetíženi prací a mají příliš málo času na dokončení, budete nevyhnutelně narazíte ohromující stres. Tím, že minimalizuje množství času, který strávíte na bezvýznamných činnosti, a si uvědomil, co je potřeba pro pracovní úspěch, můžete pracovat chytře, což zvyšuje vaši produktivitu. Job Analysis technika vás naučí, jak toho dosáhnout:

Zkontrolujte svůj popis práce a priorities.Evaluate formy hodnocení výkonnosti, takže jste si vědomi akcí vedoucích k odměn a punishment.Ask o školení pro své roli; účastnit všech vhodných trainings.Know společnosti strategie a kultury. Ujistěte se, že se chová způsobem, který je v souladu s tím, co společnost úspěšní represents.Use top jako váš příklad, víte, jak se dostali there.Ensure máte veškerý materiál a podporu potřebnou k vykonávání své práce efficiently.Double-u Vašeho lepší, aby jste pochopili všechny práce související postupy. Být týmovým hráčem, ale být asertivní při získávání zdroje, které potřebujete


Imagery
fotografie

Často nemůžete změnit své prostředí k ovládání stress.Example.: se chystáte provést rutina tance před velkým publikem, vystoupení před davem děsí you.Imagery vám pomůže se uvolnit. V kombinaci s fyzickými relaxačních technik, jako je hluboké dýchání, může metafor být silný stres regulátor. Představou a mentálně vytvářet více relaxační prostředí a Vaše obrazy nahradí vnímanou hrůzu situace. Začlenit své smysly do obrazu (např. představit, vůně květin, chuť čokolády, a zvuk vlnící se vlny v oceánu); použijte tento imaginární místo, jako únik z vašeho stresu. Imagery pomáhá uklidnění a umožňuje, aby Vaše adrenalin proudit.