Jak přestavět silné kosti před osteoporózou

Osteoporóza je závažný zdravotní problém, kterému čelí mužů a žen ve věku nad 50 let. Vyznačuje se křehkými kostmi a nízké hustoty kostí, což zvyšuje riziko zlomenin, zejména v oblasti zápěstí, kyčle a páteř. Pokud již máte osteoporózu, můžete obnovit a posílit vaše kosti prostřednictvím potravin, které jíte, jak cvičíte a náročné některé vitamíny. Pokyny
1

Jezte potraviny s vysokým obsahem polyfenolů a draslíku, jako jsou banány švestky a meruňky. Včetně nich ve vaší stravě pomůže vybudovat hustotu kostí, jakož i pomoc při tvorbě kostí.
2

konzumovat vitamin D spolu s vápníkem v tandemu. Můžete si vzít to jako doplňky nebo tím, že pije pravidelně mléko nebo sójové mléko. Vitamín D pomáhá tělu vstřebávat vápník, ani jeden z nich může být sama o sobě, aniž by získali výhody druhého. Obě živiny zabránit dalšímu úbytku kostní hmoty, stejně jako stavět nové kostní tkáně.
3

Přidat potraviny ve vaší stravě, které jsou bohaté na síru. Česnek a cibule jsou bohaté síra, stejně jako oves, stěží, banány a rajčata. Síra pomáhá udržovat pojivové tkáně růst a posílení kostí v celém těle.
4

Jezte potraviny, které jsou velkým zdrojem omega-3 mastných kyselin, jako jsou vlašské ořechy, tofu, lněné semínko a vařené sojové boby. Omega-3 mastné kyseliny pomáhá tělu produkovat více kostní buňky a zabránit dalšímu úbytku kostní hmoty. Můžete si také vzít Omega-3 doplňky.
5

Použít přenášením hmotnosti, cvičení na obnovu a posílení kostí. Zkuste několik cvičení, jako je step aerobiku, tance a pěší turistiku. Weight-ložiska cvičení stimulují buňky v těle rostou nové kosti. Jóga také zvyšuje hustotu kostí a snižuje další úbytek kostní hmoty.