Jak přestat kouřit před spaním

látka zvaná nikotin je to, co způsobuje závislost na cigaretách. Ve snaze překonat závislost, musí kuřáků se snaží zdržet kouření. To může být velmi obtížný proces, protože nikotin signály část mozku, která dělá člověk touží kouřit. Protože kouření je rutina pro mnohé, tam jsou časy, kdy kouřil cigaretu je přirozená reakce. Chcete-li přestat kouřit před spaním, jednotlivec musí zahrnovat i jiné činnosti, nahradit kouření. Pokyny
1

vypít alespoň osm sklenic vody denně. Konzumace vody čistí nikotin z krevního oběhu. Pokud tento postup je těžké, zkuste pitnou vodu, když chuť na cigaretu, místo kouření.
2

Zahrnout pohybový režim do vašich každodenních činností. Než půjdete do postele v noci, zkuste strečink. Uvolnění napětí v těle, je skvělý způsob, jak přestat kouřit před spaním.
3

Brainstorm. Udělejte si čas, který vyhodnotí, jaké další faktory mohou být příčinou touží kouřit, jako je potřeba vyčistit svou mysl nebo nutnost zmírnit stres.
4

Vytvořit seznam důvodů, proč přestat kouřit . Ujistěte se, že přesně víte, proč chcete přestat kouřit před spaním a myslete na to každou noc.
5

Kontaktujte National Cancer Institute (NCI je) kouření Quitline (viz níže uvedené zdroje). Odvykání kouření poradci jsou připraveni odpovídat na otázky, nabídnout podporu a pomůže splnit svůj cíl.