Jak to udělat boční výpad Doplňovací cvičení

Boční výpad dosah je fantastický combo cvičení, pracovní svaly po celém těle, od ramen, horní části zad a hrudníku do ABS, zadní a stehna. Zde je návod, jak se to dělá. Návod
Jak to udělat boční výpad Reach cvičení
1

stojí vysoký a rovný, vaše pravá ruka prodloužena přímo nad pravé rameno, činka uchopil do pravé ruky. Vedení stránkování pomocí levé stehno rovně, zvedněte levou nohu pod kolenem tak, aby vaše prsty jsou několik centimetrů nad terénem, ​​ukázal dolů. Ty by měly být zcela vyvážené na pravé noze. Stránkování pomocí levé ruce měl volně viset na vaší straně. To je výchozí pozice.
2

Výpad na levou stranu s levou nohou, tak, že vaše levé stehno je rovnoběžná s vozovkou, levé koleno přímo nad levým kotníkem. Vaše právo pata by měla být pryč ze země. Jak provést tento výpad, dostanete svou pravou ruku (s jednoručkami) dolů do levého kotníku. Držte tuto pozici po dobu dvou sekund.
3

Tisk do levé nohy a zároveň zvedněte záda Činka přes vaše tělo, dokud se zcela vrátí do výchozí polohy.
4

Proveďte tři sady 10 opakováních.
5 stran

Switch, nyní zaútočí s pravou nohou a držet činku v levé ruce.

6

Proveďte tři sady 10 opakováních.