Jak získat zadek Like J-Lo je

Chcete utáhnout zadní konec? Žárlivý na slavné posterior že J-Lo sporty? I když nemusí být schopen získat zadek, který je totožný s ní, můžete si váš ve výborném stavu. Dodržením této rutiny, budete na vaší cestě k mít zadek, který opustí ostatní závidět. Věci, které budete potřebovat
Komfortní clothingJogging shoesStair stepperChair
Zobrazit další instrukce
1

Položit pohodlné oblečení. Když děláte jakýkoliv typ tréninku, je nejlepší nosit volné, pohodlné oblečení, nebo oblečení, které je speciálně pro cvičení. Měli byste také mít dobré běžecké boty, aby zajistily, nemusíte zranit nohy i telat v žádném případě.
2

Být strečink. Zvedněte jednu paži za hlavu a natáhnout ho v opačném směru. Opakujte s druhou složkou. Další, s nohama rovně, ohnout a dotknout prsty. Měli byste cítit tah na lýtka. Postavte se a zvedněte jednu nohu za sebou, tahání nohu směrem k zadku s odpovídajícím rukou. Vaše podpora noha by měla být mírně ohnuté. Opakujte na druhé straně. Konečně, sedět na podlaze s nohama tvoří do V a předklonit, táhnoucí se oběma rukama směrem k jedné noze. Podržte po dobu 5 sekund, pak opakujte na druhé straně.
3

Umístěte stepper schodiště v místě, které je otevřené a široké. S rukama v bok a vaše břišní svaly napjaté, začněte posílení, jednu nohu najednou. Začněte s 20 opakováními, opakujte počínaje druhou nohu. Pak můžete to udělat opačně, počínaje tím, že stojí na schodech stepperu a odstoupil. GameTwist GameTwist 4

Dejte si židli se zadní stranou svou stranu. Použijte židli pro podporu. Umístěte druhou ruku na bok, zpřísnit vaše břišní svaly, a kolena mírně ohnutá. začít dělat dřepy. Posaďte se, jako kdyby jste sedět v křesle. Začněte s 10 opakováními. Můžete zvýšit nich, jak si získat silnější. Nakonec, měli byste být schopni udělat to bez židle a oběma rukama na kyčlích.
5

Každý druhý den, jog nebo procházka v místě dělat dřepy a stepper. Pokud nemáte již pěšky nebo běhat pravidelně, začněte s chůzí za 30 minut. Jak jste silnější, můžete neustále zvyšovat tempo, dokud chodí svižně, a nakonec jogging. Po načerpání sil, budete moci zvýšit množství času, jog stejně.