Způsoby, jak usnout,

Nespavost je způsobena různými reaktorů, včetně práce, peněz nebo vztah obavy a emocionální nebo fyzické bolesti. Tento problém může být poměrně závažné, že ovlivňuje schopnost soustředit se, nebo dokonce pamatovat úkoly. Dlouhodobá nespavost je spojena s psychickými poruchami, jako jsou deprese, úzkosti a sociální zdravotním postižením. Mnoho lidí, kteří trpí špatným spánkem může dokonce zaznamenat celkový pokles jejich fyzickou pohodu. Z těchto důvodů je důležité, aby rozvíjet zdravý spánek vzor. Rutinní

Nejjednodušší způsob, jak získat více spánku je upřednostnit to spolu s vaší práce a volného času. Nepoužívejte cítit provinile spaním v pravidelnou dobu s pracemi vlevo nehotový. Pozitivní spánek pravděpodobně povede k vyšší produktivitě na další den. Aby bylo zajištěno, že vaše noční spánek je lukrativní, za udržování pravidelného rozvrhu před spaním a rutinu, která vám pomůže vaše tělo zvyknout spát v době, která pracuje pro vás. Chystáte se do postele ve stejnou dobu každou noc a vstávat ve stejnou dobu každé ráno, a to i o víkendech a svátcích, je dobrý způsob, jak přizpůsobit spát. Měli byste se pokusit držet této rutiny, bez ohledu na to, jak unavení nebo jste zaneprázdněni, aby se zabránilo pádu zpět do starých kolejí. Večerní před-lůžkový rituál může pomoci vám snadno do vašeho spánku plánu. Některé nápady jsou horké koupeli či pár minut čtení.
Prostředí

dobrý způsob, jak ovládat svůj spánek vzor je pro řízení prostředí, ve kterém spíte. Věnujte pozornost složek vaší ložnice. Před spaním, upravit je, aby prostor pro pohodlné spaní. Ujistěte se, že teplota není příliš studený nebo horký, mezi 60 až 65 stupňů Celsia je optimální. Vaše postel by neměla být příliš tvrdé nebo měkké. Při výběru matrace, vyzkoušet několik najít ten, který nejlépe vyhovuje vašim preferencím. Chcete-li zabránit nespavosti způsobené bolestmi zad nebo alergie, vyměnit matrace každých osm až 10 let. Odstraňte stres, jako je práce, práce nebo nepořádek z místnosti a eliminovat okolní hluk s dvojitým paned okny, nebo těžkými závěsy. Před spaním, vypnout všechna světla v místnosti a odstranit digitální hodiny. Pokud hluk nebo světlo nelze zabránit úplně, zkuste špunty do uší nebo oční masku. Konečně, zvažte použití ventilátoru nebo otevření okna pomoci cirkulaci vzduchu.
Před usnutím chování

Co děláte předtím, než jdete do postele může mít závažný dopad na usínání. Vyhněte se příliš mnoho kofeinu po celý den, protože může zůstat ve vašem systému po dobu až 10 hodin v závislosti na věku a metabolismus. Máte-li potíže s usínáním, zkuste se vyhnout kofeinu úplně. I když cvičení je skvělý způsob, jak nosit své tělo, a zbavit stresu, měla povzbuzující činnost konají nejméně tři hodiny před spaním, aby se zabránilo bdělého stavu. Kouření může uvolnit přebytečnou adrenalinu ve vašem těle a je třeba se vyhnout, a to zejména před spaním. Vyhněte se jít spát hladový nebo příliš plný. Lehké občerstvení sacharidy, jako chleba, cereálií nebo jogurtu, může pomoci vám pomůže usnout. Těžké nebo potraviny s vysokým obsahem tuku, však bude trvat několik hodin strávit a může narušit proces.
Spaní

Zatímco léky na předpis a alkohol jsou dočasné způsoby, jak získat spát, oni mohou také být návykový a jen zřídka poskytují trvalý a hluboký spánek. Existuje mnoho zdravější, přírodní léky na spaní, které vám pomohou usnout a spát. Umístěte levandulový olej na polštář před spaním uvolnit svou mysl. Potravinářské výrobky obsahující vápník, jako je mléko, se utišit váš nervový systém a zbavuje stresu. Heřmánek, šanta a fenyklu, všechny složky běžně vyskytují v bylinkovém čaji, jsou také přírodní léky na spaní a relaxancia. Melatonin je hormon v mozku, která ovládá své tělo spánkový cyklus. Obyčejně nalezený v ovesných vloček a banánů, to je také jeden z nejčastějších přírodních spánku doplňky na trhu.