Jak se k nám lepší spánek za den pražce

Lidé, kteří pracují na noční směny, střídavých směnách nebo jsou přirozeně noční sovy často končí potřebují spát za denního světla. Spící, když všichni ostatní je vzhůru může být obtížné vzhledem k přirozenému slunečnímu světlu, činnosti druhých během dne, zvonění telefonů a obecné venkovní hluk. Úprava vaše tělo spí během dne také nějakou dobu trvá, pokud jste dříve pracoval dny, mají náhodné směny hodiny, nebo měl několik dní v řadě pryč od vašeho noční směny. Pokyny
1

Prohlédněte si místnost, kde spát dovnitř Odstraňte z vaší ložnice televizi, takže nejste rušeni své oblíbené pořady, když se snaží spát. Odstraňte všechno, co dělá další zvuky či jasném světle.
2

Vytvořit ložnici, který byste chtěli trávit čas spát dovnitř Odstraňte přebytečná věci, které jsou nepřehledná váš pokoj a dělat to těžké se pohybovat. Zabalit všechny věci, které nepoužíváte. Odstranění nepořádek vytváří klidnější prostředí. Vyčistěte si listy a ustlat, takže se zdá lákavější.
3

Prohlédněte okna, aby zjistili, zda sluneční světlo přichází palců Vložte nějaké temné žaluzie na oknech nebo zakrýt tmavé deky . To pomůže blokovat všechny sluneční světlo do místnosti.
4

Vytvořte bílý šum zapřít zvuky mimo pokoj. Použijte ventilátor, aby odvrátit vás od vnějšího hluku nebo přehrávat hudbu na nízké úrovni. Investujte do bílého šumu, který přehrává různé typy zvuků, jako jsou vlny oceánu, dešti a klasickou hudbu.
5

Varovat lidi, které žijí s když jdete spát. Řekněte jim, že budete spát po určitou dobu každý den. Držte se plánu, aby věděli, spící vzor a ne náhodou tě ​​vzbudit.
6

Vypněte mobilní telefon a jiné telefony ve vašem domě, když spíte. Povzbudit ostatní, aby zanechat zprávy, zatímco spíte, a spojit se s nimi, když jste vzhůru.