Potřebujete další vitamín C, pokud kouříte cigarety?

Mnoho lidí brát vitamíny, od multivitaminových tablet specifických doplňků k řešení nedostatků. Jedna skupina náchylné k nedostatku vitaminu C je kuřáků, jak těžké kouření může vyčerpat až 40 procent těla vitamin C rezerv. Vitamin C Funkce

Vitamin C má několik pracovních míst v lidském těle. Je zodpovědný za absorpci železa ze zeleniny, udržování zdravé dásně a chrání mnoho tělesných systémů od zranění. Vitamin C je důležitý antioxidant, který pomáhá zabránit vzniku modřin a léčit řezy, a napomáhá tvorbě krve a opravy.

Další důležitou funkcí vitamínu C je v rámci imunitního systému. Opačný k obecné víře, se vitamín C ani zastavit od onemocní ani zkrátit dobu, po kterou jste nemocní. Bude to však posílení imunitního systému je schopnost odrazit řadu onemocnění a může pomoci kuřákům vyhýbat některých druhů rakoviny.


Účinky kouření

kouření cigaret přestávky vitaminu C se v těle a způsobuje, že se vylučují rychleji, než obvykle. Rychlejší členění, v kombinaci s přirozenou užívání vitamínu C, má za následek vitaminu C klesá mnohem rychleji, než by v nekuřák. V průběhu času, může to vést k nedostatku, a to iv případě, že kuřák je vitamín C příjem by jinak dostačující.

Příznaky Příznaky nedostatku

vitamínu C Nedostatek zahrnují únavu a deprese, stejně jako infekce a poruchy v pojivové tkáni. Jako nedostatek se zhoršuje, může mít za následek vnitřní krvácení stejně. Závažné nedostatky mohou způsobit kurděje, onemocnění, které vede k řadě symptomů, jako bledou kůží, krvácení kapilár a problémy s ledvinami. Pokud se neléčí, kurděje je potenciálně fatální.
Doplňky

Zatímco nekuřák může potřebovat méně než 1000 mg vitamínu C denně, se doporučuje, aby kuřáci cigarety mají průměrný příjem mezi 2000 mg a 3000 mg denně, aby čelila ztrátě v těle. To může být obtížné získat tuto částku z potravy, doporučuje se tak vitaminové doplňky. Dokonce i lidé, kteří jsou pravidelně vystaveni pasivnímu kouření jsou někdy doporučuje, aby se vitamin C doplněk. Tyto doplňky je třeba vzít v průběhu celého dne, ne více než 500 mg najednou, aby byla zajištěna maximální absorpci.
Dieta

Někteří lidé jsou schopni se dostat vitamin C je třeba z jejich stravy, i když to může být obtížné pro kuřáky. Přírodní potravinové zdroje jsou jedním z nejlepších způsobů, jak získat vitamin C, zejména proto, že potraviny, které mají vysoký obsah tohoto vitaminu je také pravděpodobné, že obsahuje další důležité vitamíny a minerály. Vitamin C je možné nalézt v citrusových plodech, jahody a meloun, jakož i zelenina, jako je kapusta, brokolice, květák a cukety. Vitamin C může být dokonce nalézt v některých bylin, jako je máta a petržel.